장시간 앉아있는 사람을 위한 스트레칭

사무실에서 하루 종일 근무하는 직장인이나 의자에 오래 앉아 공부하는 학생들에게 유용한 스트레칭 방법 세 가지가 소개되어 있습니다. (출처: 스트레칭 - 서울나우병원)

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장요근 스트레칭

한쪽 다리 무릎을 세워 바닥에 지지하고, 다른 쪽 다리는 무릎을 접어 바닥에 지지합니다. 이때 골반을 앞으로 밀어내면서 골반 앞쪽 장요근을 스트레칭합니다. 무릎이 아프다면 무릎 아래에 수건을 두면 좋습니다. 오른팔을 들어 만세 자세로 상체를 살짝 왼쪽으로 스트레칭하면 더욱 강하게 스트레칭할 수 있습니다. 이 동작은 10초간 유지하며 총 7회 반복합니다. (링크)

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요방형근 스트레칭

벽과 나란히 서서 한 손으로 벽을 지지해 균형을 잡습니다. 바깥쪽에 있는 다리를 뒤로 보내 교차시키고, 스트레칭하고자 하는 옆구리 쪽 팔을 들어 옆구리를 바깥쪽으로 늘려줍니다. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의하며 10초간 유지하고 총 7회 반복합니다.(링크)

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이상근 스트레칭

의자에 앉아 스트레칭하려는 다리를 반대쪽 허벅지 위에 숫자 '4' 모양으로 올립니다. 허리를 바르게 세운 뒤 상체를 앞으로 숙여 구부린 다리의 엉덩이 근육을 스트레칭시켜 줍니다. 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의하며 10초간 유지하고 총 7회 반복합니다.(링크)

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