네, 안녕하세요! 사무실에서 오래 앉아 계셔서 몸이 뻐근하고 하체가 붓는 느낌 드시는 분들 많으시죠? 그런 분들을 위해 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭들을 소개해 드릴게요. 하루 5분 정도만 투자하시면 된답니다.

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​하루에 5분 스트레칭

자, 그럼 시작해볼까요?

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출처 : 하이닥 | 내 몸을 위한 5분 투자, 직장인을 위한 사무실 스트레칭!​

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첫 번째는 상체 회전 스트레칭입니다

먼저 양 다리를 모으고 바른 자세로 앉아주세요. 그 다음, 한쪽 손으로 반대쪽 무릎을 밀면서 상체를 천천히 돌려주는 거예요. 이렇게 15초 동안 유지하고 돌아오시면 됩니다. 이때 중요한 건, 허리가 너무 꺾이거나 몸이 뒤로 넘어가지 않도록 조심하는 거예요. 반대쪽도 똑같이 15초 동안 해주시면 된답니다. 이 자세는 구부정한 어깨를 펴주고 뭉친 허리 근육을 풀어주는 데 정말 효과적이에요.

두 번째는 등 가슴 스트레칭입니다.

손깍지를 껴서 등 뒤로 쭉 뻗어주세요. 등을 둥글게 말고 시선은 배꼽을 향하도록 하고요. 그 다음, 깍지 낀 손을 천장 쪽으로 쭉 밀어 올리면서 가슴을 활짝 열어주는 거예요. 이 동작을 진행할 때는 어깨가 너무 긴장해서 올라가지 않도록 신경 써 주세요. 이 스트레칭은 컴퓨터 앞에 앉아 경직된 자세로 있는 분들의 뭉친 상체 근육을 풀어주기에 아주 좋답니다.

세 번째는 옆구리 스트레칭입니다.

한쪽 팔은 만세하듯이 위로 쭉 뻗고, 반대쪽 손은 무릎 바깥쪽에 놓아주세요. 만세 한 팔을 반대쪽으로 쭉 뻗으면서 상체를 옆으로 길게 늘려주세요. 이 자세로 15초 동안 유지하시면 돼요. 반대쪽도 똑같이 15초 동안 해주세요. 이때 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않도록 딱 고정하는 것이 중요해*.

네 번째는 엉덩이 스트레칭입니다.

바른 자세로 앉은 다음, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려놓으세요. 이제 허리를 펴고 가슴을 앞으로 내밀면서 상체를 천천히 숙여주는 거예요. 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 허리가 동그랗게 말리지 않도록 주의해야 해요. 반대쪽 다리도 똑같이 15초 동안 스트레칭 해주세요. 이 자세는 앉아서 일하는 직장인들의 허리와 엉덩이 피로를 푸는 데 정말 많은 도움이 되는 동작이랍니다.

다섯 번째는 허벅지 뒤쪽 스트레칭입니다.

한쪽 손으로 허리를 받쳐주고, 한쪽 다리를 쭉 뻗어서 발끝을 몸 쪽으로 당겨주세요. 그리고 상체를 천천히 숙여주면서 허벅지 뒤쪽이 쭉 당기는 느낌이 들도록 하는 거예요. 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 15초 동안 진행해주세요. 이 자세를 유지하는 동안에도 계속 허리가 말리지 않도록 신경 써야 해요.

마지막으로 종아리 스트레칭입니다.

바른 자세로 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗어주세요. 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 종아리가 당기는 느낌을 느끼고, 다시 발을 바닥 쪽으로 길게 밀어내는 동작을 하는 거예요. 이 동작을 꾸준히 진행해주세요. 다음으로 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다. 이 동작에서는 무릎이 구부러지지 않도록 유의하는 것이 좋아요. 오래 앉아 계신 분들이 흔히 느끼는 하체 부종을 예방해주고 혈액 순환을 촉진시켜준답니다.

이렇게 오늘 사무실 스트레칭들을 모두 마무리했어요. 바쁘시더라도 오늘 하루 나를 위한 시간 투자를 통해 계속 앉아 있으면서 뭉친 몸의 근육들을 꼭 풀어주세요!