운동을 하고 나면 몸이 아프고.. 땡기고

평소엔 괜찮던 계단 오르기가 괴로워질 때가 있죠 😅

근력운동인 헬스하고나서 안아프면 운동을 덜했나 싶기도 하고

아프면 몇일을 고생해야 하니 불편하더라구요

저는 수영을 한다고 헬스를 안하다가 근육량이 너무 떨어져서 다시 헬스를 시작했는데요

예전에 무게치던거 생각해서 첫날 무리해서 엉덩이랑 허벅지 운동하다가

일주일을 화장실 갈때마다 울었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ

앉을때마다 으아아아아아 으아 털썩.. 일어설때마다 으아아아 으아

운동 후 생기는 근육통은 대부분

보통 운동하고 하루~이틀 뒤에 통증이 나타나더라구요

원인은 근육이 운동 중에 미세하게 손상되기 때문이라는데요

근육은 이런 손상과 회복을 반복하면서

더 강해지고 단단해지기 때문에,

사실 근육통은 ‘근육이 성장 중’이라는 신호라고 하더라구요!

하지만.. 너무 심한걸..?ㅋㅋㅋㅋ

근육통이 있을때 운동을 해도 될까요?

제가 헬스한 첫날 이렇게 과하게 해버려서

일주일을 근육통에 시달렸는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그뒤로 운동을 안하기도 애매하고 하기도 애매하더라구요

✔ 살짝 뻐근한 정도라면

가벼운 스트레칭이나 산책, 요가 같은 가벼운 활동은 오히려 도움이 돼요.

혈류가 순환되면서 노폐물이 빠지고, 회복이 빨라지거든요.

✔ 움직이기 힘들 정도로 아픈 경우라면

하루 이틀은 충분히 쉬어주는 게 좋아요.

무리해서 운동을 이어가면 근육 손상이 더 심해질 수 있어요

그래서 일단 5일을 쉬어주고 다시 무게를 낮춰서 천천히 하고 있어요

근육통을 줄이기 위해서

스트레칭을 늘리고 물을 많이마시고 단백질이 많이들어간 음식을 많이 먹고 있어요

그리고 푹 자는게 중요하다고 합니다!!!

역시 잠이 최고 보약이에요