“하루 종일 모니터를 보니 눈이 뻑뻑해요...”

“렌즈를 끼면 눈이 따갑고 건조해요...”

이런 증상, 혹시 안구건조증이 아닐까요?

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안구건조증 예방 생활습관을 실천하면 눈물의 질과 양을 유지하고 눈의 피로와 자극감을 줄일 수 있습니다.

오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 안구건조증 예방법을 알려드릴게요!

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​안구건조증의 주요 원인

현대인들이 겪는 안구건조증은 주로 장시간 디지털 기기 사용, 에어컨이나 히터 사용으로 인한 건조한 환경, 렌즈 착용 등이 주요 원인입니다. 특히 컴퓨터 작업 시 눈 깜빡임이 현저히 줄어들면서 안구건조증 예방법 생활습관의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.

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• 장시간 디지털 기기 사용으로 인한 눈 깜빡임 감소

• 건조한 실내 환경과 에어컨 바람 직접 노출

• 콘택트렌즈 장시간 착용으로 인한 눈물막 불안정

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​효과적인 안구건조증 예방 생활습관

안구건조증 예방은 거창한 것이 아닙니다. 일상생활 속 작은 습관 변화만으로도 충분히 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 다음 팁들을 꾸준히 실천해보세요.

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1. 의식적으로 눈 자주 깜빡이기

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 평소보다 눈 깜빡임 횟수가 현저히 줄어듭니다. 의식적으로 1분에 10~15회 이상 눈을

깜빡여 눈물막이 안정적으로 유지되도록 노력하세요. 안구건조증 예방의 가장 기본적인 습관입니다.

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2. 충분한 휴식 취하기 (20-20-20 규칙)

디지털 기기를 사용할 때는 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 멀리 있는 곳을 바라보며 눈의 피로를 풀어주세요.

눈이 쉬는 시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다.

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3. 적정 실내 습도 유지

건조한 환경은 눈물 증발을 빠르게 합니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도(50~60%)를 적정하게 유지

하는 것이 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 에어컨이나 히터 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 주의하세요.

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4. 인공눈물 적절히 사용

눈이 건조하다고 느껴질 때는 방부제가 없는 인공눈물을 수시로 점안하여 눈을 촉촉하게 유지하세요. 단, 과도한 사용은

피하고 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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5. 자외선 차단 및 미세먼지 주의

외출 시에는 선글라스나 보안경을 착용하여 자외선과 미세먼지로부터 눈을 보호하세요. 미세먼지가 심한 날에는 외출을

자제하거나 마스크를 착용하고, 외출 후에는 손을 깨끗이 씻고 눈을 비비지 않도록 합니다.

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6. 올바른 영양 섭취

오메가-3 지방산(등푸른생선, 견과류 등), 비타민 A(녹황색 채소), 비타민 C, 비타민 E 등 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히

섭취하세요. 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하는 것도 중요합니다.

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7. 온찜질 및 눈 마사지

따뜻한 수건을 눈 위에 올려놓고 5~10분 정도 온찜질을 해주면 눈의 피로를 풀고 눈물 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

가볍게 눈 주위를 마사지해주는 것도 좋습니다.

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8. 콘택트렌즈 착용 시간 줄이기

렌즈 착용 시간이 길어질수록 안구건조증이 심해질 수 있습니다. 가급적 안경을 착용하고, 렌즈는 권장 착용 시간을 지키

며 청결하게 관리하세요.

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​식단을 통한 눈 건강 관리

올바른 영양 섭취도 중요한 안구건조증 예방법 생활습관 중 하나입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 비타민 A가 많이 함유된 식품을 꾸준히 섭취하면 눈물의 질을 개선하고 안구 표면을 보호할 수 있습니다.

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• 연어, 고등어 등 오메가-3 풍부한 생선류 주 2-3회 섭취

• 당근, 시금치, 브로콜리 등 베타카로틴 함유 채소류

• 블루베리, 빌베리 등 안토시아닌이 풍부한 베리류

• 견과류와 씨앗류로 비타민 E 보충

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안구건조증은 한번 발생하면 치료보다 예방이 더욱 중요합니다.

오늘 소개한 안구건조증 예방법 생활습관을 꾸준히 실천한다면 건강한 눈을 오랫동안 유지할 수 있을 것입니다.

작은 변화부터 시작해보세요!