불규칙한 생활에서 시작된 문제
저녁만 되면 이상하게 잠들기가 싫어지곤 했어요. 단순히 피곤해서가 아니라 뭔가 하루가 이렇게 끝나버린다는 게 아쉬워서 스마트폰을 붙잡고 시간을 보내곤 했달까요?
의미없는 영상을 보고 웹툰을 보고 그렇게 뒤적이다 보면 어느새 새벽 시간이더라고요. 프리랜서다 보니 꼭 일찍 일어나야 한다는 압박이 없었고 그러다보니 하루 리듬 자체가 계속해서 무너지는 느낌을 받았어요.
아마 저처럼 프리랜서가 아니더라도 하루를 끝내는 게 아쉬워 잠이 오지 않아서 밤 늦게까지 스마트폰을 보시는 분들 많으시죠? 심리학에서는 이런 모습을 '의도적으로 수면을 미루는 자기 파괴적 행동'으로 보기도 해요. '보복적 수면 지연'이라고 불리는 현상인데 낮 시간 동안 자기 시간이 부족하다고 느끼는 사람들이 밤에 억지로 개인 시간을 확보하려고 하면서 자주 나타난다고 하더라고요. 결국 잠자리를 미루는 순간에는 작은 해방감을 느끼지만, 다음 날 아침에는 피곤이 쌓여 악순환이 이어지는 곤 하는거죠! 이렇게 무너진 하루가 반복되다 보니 '이제는 내가 하루를 조금 더 주도적으로 시작해야겠다!'는 생각이 들었어요.
미라클모닝처럼 시도해 본 작은 도전
처음에는 무조건 6시에 알람을 맞추고 눈을 떠봤어요. 억지로 일어나려니 쉽지 않았지만, 한 번 일어나면 바로 몸을 움직이는 게 중요한 것 같아 침대에서 나오자마자 스트레칭을 시작했답니다. 팔과 다리를 가볍게 당기고, 목을 돌리며 긴장을 풀어 주었어요. 동시에 “오늘 하루도 잘 해보자”라는 다짐을 소리 내어 말했고요! 작은 의식 같지만, 막상 해보니 의외로 마음이 달라지는 기분이 들더라고요.
이런 습관이 왜 효과가 있을까 궁금했는데, 찾아보니 과학적으로도 이유가 있더라고요. 아침에 가볍게 몸을 움직이는 스트레칭은 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 뇌가 더 빨리 깨어나도록 돕는다고 해요. 또한, 실제로 근육이 이완되면 혈류량이 증가하고, 이는 뇌로 가는 산소 공급량을 늘려 각성도를 높이는 데도 도움이 된다고 하고요. 그러니 제가 아침 스트레칭을 하고 나서 머리가 맑아졌던 것도 단순한 기분 탓만은 아니었던 거죠!
나만의 아침 루틴 만들기
며칠은 실패하기도 했었어요. 알람을 끄고 다시 눕거나, 피곤해서 하루 건너뛰기도 했고 아예 까맣게 잊은 적도 있었어요. 하지만 조금씩 조정하면서 지금은 실천 가능한 나만의 루틴을 만들게 되었어요!
먼저, 기상 후 바로 양치하고 따뜻한 물 한 잔을 마셔줘요. 물은 밤새 부족했던 체액을 보충하고, 장 운동을 촉진하는 역할을 한다고 하는데 특히 따뜻한 물은 위장을 자극하지 않으면서 부드럽게 몸을 깨워 준다고 해서 찬 물 대신 따뜻한 물을 마시는 습관을 가졌어요. 여기에 유산균을 함께 챙기고요. 공복에 섭취하면 위산의 영향을 덜 받아 장까지 도달할 가능성이 높다는 연구 결과를 보고 아침 공복에 챙기고 있는데 아침마다 챙기면서 장이 한결 편안해진 기분이기도 해요.
아침 식사를 준비하면서는 간단한 스트레칭을 이어가요. 부엌에서 팔과 어깨를 돌리거나, 싱크대에 가볍게 매달려 어깨를 늘려 주는 동작 정도인데도 몸이 확실히 풀리더라고요. 따로 시간을 내는 것 보다는 이렇게 아침을 준비하며 짧은 시간이라도 아침부터 몸을 쓰니 하루 종일 덜 뻐근한 기분이었어요.
마지막으로 하루 일정과 오늘 이루고 싶은 바를 적는 시간을 가져요. 단순히 할 일을 나열하는 것이 아니라 “오늘 하루는 이런 흐름으로 보내고 싶다”는 방향을 정리하는 것이죠. 이 또한 심리학적으로 효과가 있는데요! 글로 정리하는 행위 자체가 뇌에 목표를 각인시키고, 실천 의지를 강화시킨다고 하더라고요. 덕분에 하루가 훨씬 집중력 있게 흘러가는 경험을 하고 있답니다. 여러 모닝 루틴 중에서도 사실 이 부분이 가장 힘들었는데, 막상 적어두고 나면 하루의 방향이 뚜렷해지고 조금 더 알찬 하루를 보냈다는 성취감까지 느낄 수 있었어요.
조금씩 자리 잡아 가는 변화
이런 과정을 반복하다 보니 자연스럽게 밤 11시 전후로 잠자리에 드는 습관이 생기기 시작했어요. 예전처럼 새벽까지 휴대폰을 붙잡고 시간을 흘려보내는 일이 줄었고, 아침에 일어나는 것도 훨씬 수월해졌답니다. 아직 완벽하다고 할 수는 없지만, “내 루틴이 생겼다”는 사실만으로도 큰 힘이 되곤 해요!
아침 루틴을 지키며 하루의 흐름과 방향을 정리하다 보니 하루가 훨씬 알차게 느껴졌고, 그 만족감 덕분인지 잠드는 것도 한결 편안해졌고요. 무엇보다 작은 습관 하나가 하루를 바꾸고, 그 하루가 쌓여 나를 조금씩 변화시킨다는 걸 직접 체감하고 있어요.
아침 루틴은 결코 거창할 필요가 없었습니다. 물 한 잔, 스트레칭 몇 분, 다짐 한마디, 이 정도만으로도 하루의 시작이 확 달라진다는 걸 몸소 경험했으니까요.
여러분은 아침을 어떻게 시작하고 계신가요? 혹시 저처럼 늦게 자고 힘들게 일어나는 패턴에 지쳐 계시다면, 작은 루틴부터 시도해 보시는 건 어떨까요? 아침의 사소한 습관이 생각보다 큰 변화를 만들어 줄지도 모릅니다.
아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.