하루 종일 물을 마셨는데도 목이 타들어가는 날이 있어요.
컵을 채워가며 꾸준히 마셨는데 입안이 텁텁하고,
몸속이 채워지지 않는 기분이 들죠.
저도 그런 날이 많았어요.
수분은 충분했는데 이상하게 몸이 건조하고,
피부까지 푸석해지는 느낌이 들더라고요.
예전에는 ‘소금 섭취는 줄이고, 물은 많이 마시기’가
건강의 기본이라고 생각했어요.
하루 2리터를 목표로 꾸준히 마시고,
되도록 싱겁게 먹는 습관을 들였죠.
그런데 어느 순간부터 오히려 몸이 무겁고,
컨디션이 맑게 회복되지 않는 날이 늘어났어요.
그때 지인의 조언을 듣고
미지근한 물에 소금을 아주 살짝 타서 마셨는데,
신기하게도 몸이 한결 가벼워지고,
머리까지 맑아지는 느낌이 들었어요.
그 한 모금이 알려줬어요.
물만으로는 채워지지 않는 ‘몸속 밸런스’가 있다는 걸요.
수분보다 중요한 건 염도 밸런스
우리 몸의 절반 이상은 물로 이루어져 있지만,
그 물이 제대로 움직이려면 전해질이라는 힘이 필요하다고 해요!
나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질은
세포 속과 밖을 오가는 수분의 흐름을 조절하고,
신경과 근육이 에너지를 만들어내도록 도와줘요.
그런데 이런 전해질 균형이 깨지면
물을 아무리 마셔도 몸이 ‘텅 빈 느낌’이 들 수 있어요.
세포 속 수분이 잘 전달되지 않으니까
몸이 쉽게 지치고, 머리가 무겁거나
오후가 되면 집중이 흐려지는 일도 생기죠.
이럴 땐 단순한 수분 부족이 아니라
염도 밸런스가 흔들렸다는 신호일 수 있어요.
몸이 보내는 미세한 신호들
1️⃣ 물을 마셔도 목이 마른 날
하루 종일 물을 챙겨 마셨는데도 입안이 마르고, 속까지 건조한 느낌이 든다면 몸속 염도 밸런스가 살짝 틀어진 걸 수 있어요.
수분이 세포 안으로 잘 들어가지 못하면, 겉은 촉촉해도 속은 여전히 마른 상태가 될 수 있거든요!
2️⃣ 몸이 무겁고 붓는 느낌이 들 때
피로감과 함께 손이 붓거나 얼굴이 탁해 보인다면 단순히 나트륨이 많아서가 아니라 전해질 균형의 불균형 때문일 수 있어요.
몸이 스스로 수분을 잡지 못해 순환이 느려지고, 결국 무겁고 둔한 느낌이 남아요.
3️⃣ 아무 이유 없이 집중이 잘 안 되는 날
특별히 피곤하지도 않은데 머리가 멍하고작은 일에도 에너지가 떨어지는 날이 있죠!
이럴 때는 카페인보다는 전해질이 포함된 물 한 잔이 생각보다 빠르게 도움이 될 때가 있어요.
몸속 균형을 회복하는 작은 습관
1️⃣ 활동량에 따라 수분과 염도를 함께 보충해요.
운동을 자주 하거나 땀을 많이 흘리는 날엔
전해질이 포함된 음료나 천일염 한 꼬집을 더해보세요.
2️⃣ 물의 온도도 중요해요.
너무 차가운 물보다는 미지근한 물이
몸속 순환을 돕고 흡수율을 높여줘요.
3️⃣ 염도는 ‘살짝’만, 과하지 않게
적당한 농도에서만 도움이 되지,
소금을 많이 넣는 건 오히려 부담이 될 수 있어요.
저는 요즘 아침 공복에 미지근한 물 한 잔에 소금을 아주 살짝 섞어 마시는 루틴을 만들었어요.
그 한 모금이 위를 깨우고, 밤새 말라 있던 몸속 흐름을 부드럽게 열어줘요.
커피보다 먼저 들어가는 그 한 잔 덕분에 하루의 시작이 훨씬 가볍고 안정된 느낌이에요.
특히 전날 운동을 했거나, 잠을 잘 못 잤던 날엔 몸이 먼저 그 한 잔을 기다리는 게 느껴지더라고요.
저는 이걸 루틴으로 바꾼 뒤부터 몸이 무겁던 오후 시간대가 훨씬 편해졌어요.
전에는 “왜 이렇게 쉽게 늘어질까” 싶었는데, 지금은 에너지 흐름이 훨씬 자연스러워요.
하지만, 과유불급이라고 했던가요? 한 동안은 욕심을 내서 너무 많이 넣어 마신 탓에 몸이 부어 고생도 했었어요.
결국 건강은 물을 얼마나 마시느냐보다, 내 몸의 리듬이 맞는지가 더 중요한 것 같다고 생각해요.
물을 얼마나 많이 마셨는지가 아니라, 내 몸이 그 물을 얼마나 잘 받아들이느냐가 더 중요한 것 처럼요.
갈증, 붓기, 피로감 같은 작은 신호들은 몸이 균형을 되찾고 싶다는 메시지일지도 몰라요.
하루 한 잔의 물에도 ‘내 몸의 밸런스’를 떠올리는 일, 그게 요즘 제가 배우고 있는 진짜 루틴이에요.
오늘 아침의 미지근한 한 모금처럼, 작은 습관 하나가 몸의 흐름을 조금 더 부드럽게 만들어줄지도 몰라요.
아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.