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물 마시면서 이 글 보고 계시면 딱 좋아요ㅎㅎ

혹시 요즘 화장실 가는 게 너무 힘들다... 싶으신 분들 계세요?

저도 진짜 며칠 전까지 화장실 앞에서 “오늘은 제발…” 하면서 기도했잖아요😂

진짜 웃긴 게요,

배만 더부룩하고 뭔가 답답한데 식욕은 또 있음ㅋㅋ

근데 계속 안 나와요... 속은 꽉 찬 느낌인데, 아무 반응 없을 때 그 답답함🥲

이게 다 변비 때문이더라고요.

최근 건강보험심사평가원 통계 보니까

변비로 병원 찾는 사람만 해도 연 70만 명이 넘는대요.

특히 20~40대 여성들, 다이어트 좀 했다 하면 장이 멈추는 분들 꽤 많다고 하더라고요.

저만 그런 거 아니었어요... 위로 받았어요 진짜ㅋㅋ

그래서! 오늘은 제가

"변비에 좋은 음식"들만 쏙쏙 뽑아서 알려드릴게요.

약 먹기 전에 일단은 먹는 걸로 조절해보자구요🙌

1. 키위

이거 진짜 강추.

식이섬유도 많고, 장 운동을 촉진해주는 효소도 있어서

아침 공복에 키위 하나 먹고 물 한 잔 마시면, 그날은 화장실 걱정 끝나요.

(제가 실험해봤어요. 효과 있음.)

2. 콩 & 두부

삶은 콩, 병아리콩, 두부 이런 거.

특히 콩은 불용성 식이섬유 많아서

장 안에 쌓인 것들 싹~ 밀어주는 느낌이에요.

두부는 부드러워서 속 편하고, 고기 대신 단백질 챙기기에도 좋아요!

3. 고구마

진짜 국민 변비 음식ㅋㅋ

근데 껍질 벗기지 말고 드세요!

껍질에 식이섬유 많아서 더 효과 좋아요.

저는 에어프라이어에 통째로 구워서 먹어요. 간식처럼도 좋고, 포만감도 짱이에요.

4. 생야채 & 과일

양상추, 오이, 브로콜리 같은 생야채들이랑

사과, 배, 블루베리 같은 과일들도 같이 먹어주면 최고!

샐러드 한 접시 + 물 한 컵 = 장 청소 완료

물론 드레싱은 너무 꾸덕한 거 말고 가볍게!

5. 물, 진짜 중요해요

이건 강조 또 강조.

물 안 마시면 식이섬유 먹어도 의미 없어요.

하루에 최소 1.5L~2L는 마셔줘야 해요.

저는 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔 마시는 루틴으로 시작해요.

몸도 깨어나고, 장도 슬슬 움직여주더라고요!

요즘은 다들 ‘장 건강 루틴’ 만든대요

유산균 챙기고, 프로바이오틱스 먹고,

샐러드에 차전자피 뿌려먹는 사람도 많고요ㅎㅎ

그만큼 내 장 상태가 곧 내 컨디션, 피부, 기분이랑도 직결되니까요!

진짜 이 글 보시는 분들,

요즘 배 더부룩하거나, 화장실 너무 안 가는 것 같으면

식단부터 한번 체크해보세요.

약보다 먼저 바꿔야 하는 건 ‘먹는 습관’이에요👍

오늘부터 장도, 기분도 시원하게 리셋해보자구요! 💚