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<아이콜리 서포터즈로 활동중입니다>

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​요즘들어 비만인구가 증가하는 이유!

바로 '혈당을 높이는 음식' 때문인데요.

2030에서도 혈당관리가 안되는 분들이

자주 목격(?) 된다고 하네요.

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이처럼 혈당은 건강상의 이유로도

중요한 요소이지만

(혈당 수치에 따라 당뇨 여부가 결정됨)

다이어트를 할때도 아주 중요한 요소랍니다.

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​'혈당관리'를 잘 하고 못하고에 따라

유지어터로 남느냐 or 요요로 되돌아 가느냐가

결정된다 보시면...되니까요.

ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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​다이어트 성공하고 유지어터로 남기위해

'혈당'에 대해 제대로

알아보는 시간을 가져보고자 합니다.

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그럼 바로 시작해 볼게요! 고고!

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혈당에 대한 정의

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혈당 (血糖) = 혈액속의 포도당

영어로는 'blood sugar'

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혈당은 혈액 속에 함유되어 있는

포도당을 의미합니다.

당이 매우 나쁜놈(?)같지만

또 우리 몸에 없으면 안되는 녀석이에요.

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포도당은 뇌의 유일한 에너지원이구요.

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당이 높아면 당뇨병등 질병을 유발할 수 있지만

당이 낮아도 저혈당으로 문제가 될 수 있어요

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​공복혈당 & 식후혈당정상수치

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​그래서 혈당 관리가 매우-

중요하다 말하는 것인데요.

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공복혈당과 식후혈당 정상수치

확인하고 갈게요!

(기본 상식으로 외워두시면 더 좋구요🥹)

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📌

공복혈당이 126 mg/dl 이상이거나

식후 2시간 혈당이 200 mg/dl 이상이면

당뇨병을 의심할 수 있어요.

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📌

이때, 저혈당은

50mg/dl 이하로 떨어진 경우를 말해요

원인은 ㉠ 인슐린 분비 과다

㉡ 간질환 ㉢ 금식 ㉣격렬한 운동

㉤ 선청성대사이상 등이 있어요

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* 저혈당 증상

배가 고프고, 온몸이 떨리고 기운이 없고

식은땀이 나고 심장이 불안해지고

의식히 흐려지고, 심하면 정신을 잃을 수도 있음

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혈당낮추는음식 & 혈당낮은음식

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​혈당낮은음식들을 살펴보면요.

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​통곡물을 생각하시면 되는데요.

현미, 귀리, 렌틸콩, 보리 등이 있어요.

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백미만 드시는 것보다

통곡물을 골고루 섞어 드시면

혈당 변화없이 포만감 있게 드실 수 있어요!

* 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문이에요.

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​밥 말고 다른 음식을 먹고 싶다 하신다면,

찐단호박, 찐감자, 현미밥, 통밀식빵, 바게트, 베이글

치아바타 등을 대체해서 드셔도 됩니다.

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📌

참고로 같은 재료라도

조리법에 따라 당 함량이 다르게 나타나요.

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따라서 구운 고구마 -> 찐 고구마를 드시는게

혈당을 높이지 않게 드시는 방법이랍니다

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1) 처음부터 혈당 낮은 음식을 먹거나

2) 조리법을 찌는 방법으로해서 드세요!

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본인의 활동량과 기초대사량에 따라

먹는 양은 조절해 주시는 것 잊지마세요!

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​그럼 다음시간에 또 봐요-

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