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안녕하세요! 나이 들수록 배만 자꾸 나온다고 고민이신 분들 주목하세요!
🤔 배만 나오는 진짜 이유
결론부터 말하면 탄수화물(과당)이 많은 식품 때문이에요! 특히 GI(당지수)가 높은 식품들이 주범입니다.
📊 GI(당지수)란?
당질 함유 식품 섭취 후 당질 흡수 속도를 수치화한 것
GI 55이하: 당지수 낮은 식품 ✅
GI 70이상: 당지수 높은 식품 ❌
⚠️ 높은 GI 식품이 뱃살을 만드는 과정
1. GI 높은 식품 섭취 → 인슐린 과다 분비
2. 과잉 당분이 지방조직에 축적
3. 간의 지방세포에도 저장 → 지방간 발생
4. 결과: 뱃살 증가!
따라서, 뱃살 없애려면 이 3가지 피하세요
1. 액체 당분 (음료수, 주스 등)
2. 정제곡물 (백미, 밀가루 제품)
3. 초가공식품 (형태를 알 수 없게 가공된 식품)
✅ 뱃살 빼는 확실한 방법
핵심은 인슐린 분비를 최소화하고 혈당을 안정시키는 것!
그래서 복합탄수화물 섭취를 추천드립니다.
저속노화로 유명한 정희원쌤의 비율: 렌틸콩 4 : 귀리 2 : 현미 2 : 백미 2
개인적으로는 렌틸콩 + 귀리 + 보리 + 백미 조합을 좋아합니다
⚡ 주의사항
복합탄수화물은 식이섬유가 많아 사람에 따라 소화불량 가능해요.
본인 소화능력에 맞춰 비율 조절하세요
정리하면, 우리 몸은 수렵채취 시대부터 저GI 음식에 맞춰져 있어요!
따라서 GI가 낮은 렌틸콩, 귀리, 보리, 현미 등 복합탄수화물을 평소에 즐겨 먹는 것이 핵심입니다.
탄수화물을 잘 조절하는 것이 다이어트는 물론 건강을 지키는 가장 확실한 방법이네요!
뱃살 때문에 고민이신 분들, 이번 기회에 식단부터 바꿔보시는 건 어떨까요?
함께 건강한 몸 만들어가요! 💪