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<아이콜리 서포터즈로 활동중입니다>

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안녕하세요! 유지어터 초창기때 느꼈던 경험담 가지고 왔어요.

지금 유지를 하는데 힘들다 정체기다 하시는 분들 분명 있으실 텐데, 오늘 이야기가 도움이 되었으면 좋겠습니다.

입터짐이 와서 운동도 가는둥 마는둥 하다가 인바디를 쟀는데 충격적인 결과가 나왔어요ㅠㅠ

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데이터 순서 : 체지방률 / 골격근량 / 기초대사량​

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골격근량 1kg 올리는데 1년이 걸린다는데, 4개월 만에 1년 동안 올린 근육을 다 잃었네요😭

체지방률은 다이어트 시작 이후 '가장 높은 수치' 달성했어요…

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🤔 망한 이유: 심리적 지침

왜 이런 결과가 나왔나.. 곰곰히 생각해 보니

살 찌기 싫어서 유지는 하고 있는데 "뭐 하러 이렇게까지 하나" 싶고, 또 찌면 스트레스 받고, 결과 안 나오면 짜증나고...

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심리적인 지침이 가장 큰 이유였던 것 같아요. (이래서 유지어터가 어려운 것 같아요.)

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그래서 제가 생각하는​

🎯 유지어터에게 가장 중요한 3가지

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1️⃣ 살 빼고 유지하는 이유 명확히 하기

현타가 올 때마다 "내가 뭐 하러 이렇게까지..." 생각이 들어요. 그럴 때 유지하는 이유를 다시 생각해보세요!

건강한 내 인생을 위해! 40살에 다이어트 해보니 다이어트 식단이 최고의 건강식이더라고요.

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✅ 기름 적게 사용 ✅ 식이섬유 충분히 섭취

✅ 담백하고 간 세지 않게 ✅ 탄단지 구성해서 야무지게

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여행, 쇼핑, 맛있는 음식, 지인들과의 추억... 모든 게 건강해야 가능해요. 유지하는 이유를 좀 더 가치 있게 잡으시길!

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2️⃣ 근력운동은 필수! 운동 생활화

다이어트할 때는 식단이 진짜 중요하지만, 유지할 때는 무조건 근력운동 병행해야 해요!

식단만으로 살 빼면 '살이 더 잘 찌는 체질'로 바뀌어요. 뭘 먹어도 금방 돌아오는 체질은 몸에 근육이 많아야 해요.

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비, 김종국, 차승원 같은 분들이 많이 먹어도 금방 돌아오는 이유는 근육량이 많아서!

기초대사량이 높으니 조금만 움직여도 먹은 게 쭉쭉 빠지는 거죠.

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3️⃣ 면역력 챙기기, 비타민 필수

다이어트하면 면역력이 떨어지기 마련이에요. 아무리 건강식으로 먹어도 가리는 게 많다 보니 비타민으로 면역력을 챙겨야 해요.

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최근에 감기로 일주일 고생하면서 비타민의 중요성을 뼈저리게 느꼈어요.

2년간 꾸준히 먹던 건강식품을 한 달 안 먹었더니 바로 아프더라고요.

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​그나저나.. 저렇게 찐 체지방 어찌하느냐...? 하시겠지만?!

다행히 운동하며 살 뺀 사람의 특권으로 1-2달 안에 원상복귀시킬 자신 있어요!

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💪🏻 복구 방법:

1) 근력운동 늘리기

2) 지방 줄이고 식단 클린하게 하기

3) 살이 찌면 근력운동으로 살 빼세요. 유산소는 조금만 하고요.

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그럼 신기하게 살이 빠진답니다!

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유지어터도 결국 다이어터 삶의 연장이에요.

식단도 해야 하고 운동도 꾸준히 해야 해요.

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하지만 건강한 노후와 더 나은 삶의 질을 위해서라면 충분히 가치 있는 일이라고 생각해요.

다이어트하시거나 유지하고 계신 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!

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함께 건강하게 유지해 나가요💪