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<아이콜리 서포터즈로 활동중입니다>

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안녕하세요!

다이어트 목적으로 운동하시는 분들, 혹시 무작정 유산소만 하고 계시진 않나요?

오늘은 다이어트 운동순서가 왜 중요한지, 어떻게 해야 효율적으로 지방을 태울 수 있는지 알려드릴게요!

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⚡ 핵심 결론부터!

근력운동 30분 → 유산소운동 순서로 하세요!

왜냐하면 지방이 2번째로 연소되기 때문이에요. 운동 효율과 직결되는 중요한 포인트입니다!

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🔋 우리 몸의 에너지 사용 순서

신체가 에너지를 사용하는 순서를 알면 이해가 쉬워요:

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1차 에너지: ATP 사용

2차 에너지: 탄수화물 (가장 빠르게 에너지로 변환)

3차 에너지: 지방, 단백질

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다이어트가 목적이라면 지방이 타야 하는데,

지방은 탄수화물이 사용되고 나서야 연소되기 때문이죠!

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💪 탄수화물 vs 지방, 에너지 시스템 차이

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탄수화물 = 무산소 에너지 시스템

산소 없이도 에너지 생성 가능

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근력운동할 때 "숨 참고 힘 주기" 가능한 이유

- 주요 사용처: 웨이트 트레이닝, 100m 달리기, 역도 등

- 특징: 단시간 고강도 운동에 최적

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지방 = 유산소 에너지 시스템

산소를 반드시 사용해야 에너지 생성

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유산소 운동할 때 산소 없이는 불가능한 이유

- 주요 사용처: 조깅, 마라톤, 자전거 등

- 특징: 지속적인 운동에 최적, 운동 지속할수록 연소 비율 증가

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🎯 왜 근력운동 → 유산소 순서가 좋을까?

1️⃣ 탄수화물 먼저 소모

근력운동으로 탄수화물을 먼저 소모하면, 이후 유산소 운동에서 지방이 주 에너지원으로 사용돼요!

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2️⃣ 젖산 활용 효과

근력운동 시 생기는 **젖산(피로물질)**이 유산소 운동에서 에너지원으로 재활용됩니다. 피로물질 제거 + 지방 연소, 1석 2조 효과!

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3️⃣ 시간 효율성

유산소 운동만 할 경우 30분 이상 해야 지방 연소가 본격 시작되지만, 근력운동 후에는 더 빨리 지방 연소 모드로 전환돼요.

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📝 실전 운동 루틴 추천

🏋️‍♀️ 근력운동 (30분)

- 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등

- 큰 근육군 위주로 진행

- 탄수화물 에너지 적극 소모

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🏃‍♀️ 유산소운동 (20-30분)

- 조깅, 사이클, 일립티컬 등

- 지방 연소 모드로 전환된 상태에서 진행

- 효율적인 칼로리 소모

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운동도 과학이에요!

우리 몸의 에너지 시스템을 이해하고 순서를 맞춰서 하면 같은 시간 투자해도 훨씬 효율적으로 다이어트할 수 있답니다.

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무작정 유산소만 하시던 분들, 이제 근력운동부터 시작해보세요!

더 빠르고 확실한 다이어트 효과를 경험하실 수 있을 거예요💪

다이어트는 전략이 중요해요.

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똑똑하게 운동해서 목표 달성하시길 응원합니다! 🔥