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<아이콜리 서포터즈로 활동중입니다>

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안녕하세요!

"홈트가 정말 다이어트에 효과가 있을까?"라는 궁금증으로 3주간 테스트해본 결과를 공유해드려요.

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​결론부터 말하면 "효과 있네요!" 😍

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📊 3주 홈트 다이어트 결과

기간: 3주, 운동 빈도: 주 2-3회, 하루 20분

🎉 놀라운 변화 결과

골격근량: +0.7kg ⬆️

체지방률: -1.6% ⬇️

기초대사량: 1299kcal (역대급!)

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몸무게는 늘었지만 눈바디는 슬림해졌어요!

근육량이 증가해서 몸무게가 올라간 거니까 완전 성공이죠💪

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🤔 처음엔 반신반의했어요

솔직히 20분 정도 맨몸운동으로 뭔 효과가 있겠나 싶었거든요.

게다가 목표는 매일이었는데 실제로는 주 3회 정도만 했고, 중간에 무릎 다쳐서 2주 동안은 제대로 못했어요😭

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💡 홈트를 통해 깨달은 것들

1️⃣ 시간보다 꾸준함이 중요

"꼭 1시간 이상 근력운동을 해야 한다"는 생각이 완전히 바뀌었어요. 매일 꾸준히 하는 것이 더 중요하더라고요!

2️⃣ 맨몸운동도 충분히 효과적

생각보다 맨몸운동도 자극이 잘 와요. 중량 없어도 충분히 근육을 키울 수 있다는 걸 몸소 체험했습니다.

3️⃣ 운동 없는 식단의 한계

이전에 1주일간 운동 없이 식단만 했을 때는:

체중은 줄었지만

골격근량도 줄고

체지방량은 오히려 증가

완전 대조적인 결과였어요!

⚠️ 식단만으로는 한계가 있어요

결국 식단만으로는 체중은 뺄 수 있지만 진짜 살(체지방)은 빼기 힘들다는 걸 확실히 깨달았어요.

운동, 특히 근력운동이 병행되어야 :

근육량 유지/증가

체지방 감소

기초대사량 증가

건강한 다이어트 가능

🎯 앞으로의 계획

이번 테스트로 확신을 얻었으니 앞으로 매일 30분씩 홈트에 도전해볼 예정이에요!

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사실 2025년 6월 도전 2일차 ㅎㅎㅎ

🏆 목표: 골격근량 23kg대 달성!

📝 추천 홈트 루틴

시간: 매일 30분

구성: 전신, 상체, 하체

핵심: 꾸준함이 최우선

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🌟 홈트 다이어트를 고민하는 분들께

"시간이 없어서", "헬스장 가기 부담스러워서" 운동을 못하고 계신가요?

홈트도 충분히 효과적이에요! 3주만 해봐도 확실한 변화를 느낄 수 있습니다. 특히:

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✅ 바쁜 직장인에게 완벽 ✅ 헬스장 부담스러운 분들께 추천

✅ 운동 초보자도 부담 없이 시작 ✅ 꾸준함만 있으면 확실한 효과

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30분이면 충분해요. 중요한 건 매일 꾸준히 하는 것!

저와 함께 홈트 도전해보실래요? 💪