안녕하세요!

지난번에 다이어트 정체기가 왜 오는지(항상성 때문에!) 알아봤는데, 이제 진짜 중요한 건 어떻게 극복하느냐겠죠?

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제가 찾아본 방법들과 실제로 시도해볼 계획까지 함께 정리해봤어요!

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🍰 채팅 날 제대로 갖기

살이 안 빠지는데, 더 먹으라고요? 네 맞아요! ??

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여기서 말하는 채팅 날은 그냥 막 먹는 게 아니라 ‘에너지원을 늘려주어 신진대사를 촉진하는데 목적＇을 둔 날이에요.

탄수화물 위주의 식사를 해 주는 것을 말한답니다.

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다이어트로 신진대사가 떨어졌으니 에너지 충전을 해 주어(= 내 몸에는 사용할 에너지가 많아!)

대사활동을 올려 뇌에 다시 살을 빼도 되는 몸으로 인지시키는 작업이에요.

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핵심은 목적이 있는 채팅 날!

그냥 스트레스로 폭식하는 게 아니라 전략적으로 하는 거죠

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📋 식습관 점검하기

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사실 요즘 제가 가장 필요한 건식습관 점검이 아닌가 생각이 드는데요.

제한적인 식단에 싫증이 나서 스멀스멀 일반식 식단의 횟수가 늘어나기 시작했거든요 ㅠㅠㅠ

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저는 식단 때문에 다이어트 정체기가 온 것 같아요.

혹시 여러분도 저처럼 처음보다 느슨해진 부분이 있지 않나요?

- 간식 횟수가 늘어났다거나

- 식단 구성이 달라졌다거나

- 열량 계산이 대충 되고 있다거나

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정체기라고 생각했는데 알고 보니 내가 놓친 부분이 있을 수도 있어요!

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💪 때로는 그냥 버티기

식단도 좋고 운동도 잘하는 중이라면? 버티세요!

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정체기 구간은 무언가를 바꾸려고 시도하기보다는 자신을 더 달래주고 버티는 것이 답이 될 수도 있답니다.

버티기를 유지하다 보면 다시 또 빠지기 시작할 테니까요.

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버티는 시간은 최소 3주 길게는 평균 두 달 (사람마다 차이는 있어요!)

이 외에도 운동강도 체크나 스트레스, 수면상태를 검사해 보는 것도 도움이 될 수 있어요.

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며칠 전 체성분 결과를 보며 저는 여러 가지 가설을 세웠답니다.

약간은 느슨해진 탓에 저의 다이어트 정체기는 버티기가 답은 아닌?것 같고 ??????

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① 일반식 식단횟수 줄이기 (+ 단백질 섭취 다양하게)를 시도해볼 예정이에요.

식단이 잡히면 ② 운동횟수 or 강도 늘려서 다시 한 번 기록의 변화를 느껴보고자 해요. (

운동할 땐 그렇게 힘든데, 다음날 왜 근육통 없이 멀쩡할까요? ㅠㅠㅠ)

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제발, 잘해 내기를 기도하며🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

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