안녕하세요! 다이어트 중인 분들을 위해 하루 단백질 섭취량 계산하는 방법을 자세히 정리해 드릴게요.
다이어트 단백질 섭취량 이야기하기 전에, 단백질을 과다 섭취하게 되면 치명적인(?) 문제가 발생할 수 있어요.
어떤 문제가 발생하는지는 글 끝 부분에 소개해 드렸으니 참고해 주세요!
하루 단백질 섭취량 계산하는 방법
간단히 설명해 드리면, 체중 1kg당 1g을 드신다고 생각하시면 됩니다! 60kg이라면 하루 단백질 섭취량이 60g이겠죠.
유튜브 다이어트한의사 쏘팟, 박사 스키니 등 자주 보는 의사 선생님들의 유튜브에서도
하루 단백질 섭취 계산량을 소개해 주셨는데요.
체중 1kg당 0.8 ~ 1.2g으로 섭취하라고 하셨어요. 즉, 1kg당 1g을 섭취하면 딱 적당하다는 뜻이에요!
하루 단백질 섭취량 g 수는 어떻게 확인하나요?
그런데요, 단백질 g 수는 어떤 데이터를 보면 될까요?
영양정보를 보면, 단백질 함량이 따로 표기되어 있는데요. 여기에 나온 ＇단백질 g 수＇를 검사하시면 됩니다!
음식별 단백질 함량 (자주 드시는 건 암기하시면 좋을 듯!)
다이어트 시 많이 섭취하는 음식 당단백질함량을 살펴보면:
- 고기/해산물 100g 기준 → 단백질 함유량은 (대략) 20g정도
- 계란 1알 (노른자 빼고) → 6g
- 슬라이스 치즈 1장 → 4g
제가 주로 먹는 단백질은 ＇두부＇인데요!
-두부 300g 기준 → 24g (그런데 두부는 열량이 높아요. 식단 짤 때는 두부 1/2 + 다른 음식(달걀 등)으로 하시는 게 좋아요)
다이어트 시 이런 단백질을 섭취하면 좋아요
그럼 어떤 음식들을 단백질로 섭취하면 좋을까요?
아미노산 = 단백질이에요! 고기(쇠고기, 달걀 등)와 콩류가 단백질로 섭취하기에 좋고요.
고기류 추천:
닭고기는 가슴살, 안심
소고기는 목살, 홍두깨살, 우둔살
돼지고기로는 등심, 다리 살 등을 선택하시면 좋아요
식물성 단백질: 두부, 병아리 콩, 버섯도 굿 굿 굿!
단백질 과다 섭취 주의사항
단백질을 과다 섭취하게 되면 치명적인(?) 문제가 발생할 수 있다고 처음에 말씀드렸는데요.
단백질도 많이 먹으면 흐흐 살쪄요. 그래서 적정량을 지키는 게 정말 중요해요!
영양정보에서 ＇단백질 g 수＇를 검사하셔서 하루 목표량 맞춰가시면 되고,
과하지 않게 섭취하시는 게 다이어트 성공의 비결이에요~
다들 건강한 다이어트 하세요!!!
<아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다>
