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안녕하세요:)

헬스장을 다니기 시작한 지 어느덧 3년이 다 되어가는데요 ㅎㅎ

지금도 주 2회는 무조건 헬스장 가서 운동하고 오는 루틴을 지키고 있어요!

처음엔 그냥 유지만 해보다였는데, 올해 목표는 근성 장으로 바뀌었거든요 므흣 ?

그런데 PT 수업이 모두 끝나고 스스로 운동루틴을 짜고 운동하고 있는데,

과연 내가 제대로 하는 건지 고민이 되더라고요

특히 근성 장이 목표라면 더 체계적으로 접근해야 할 것 같아서!

그래서 이번에 운동루틴 짜는 법에 대해 제대로 공부해봤어요.

헬 린 이분들이나 운동 이제 막 시작한 분들께 도움이 될 만한 내용으로 정리해봤습니다!



📋 내 운동 레벨에 맞는 분할법 고르기

헬스 완전 초보 → 2분 할 추천! 상체/하체로 나누어서 운동하는 방식이에요.

운동 조금 해본 사람 → 3분 할 추천!

3분 할 운동루틴 (1안)

① 가슴 &삼도 ② 등 &이두 ③ 하체 &어깨



3분 할 운동루틴 (2안) - 아널드 슈워제네거 방식

① 가슴 & 등 ② 이두 & 삼도 &어깨 ③ 하체

💡 꿀 팁

운동 목적에 따라 횟수도 달리해야 해요!

근성 장 목표 → 6-12회 (1 MR의 67~85% 정도)

다이어트 목표 → 12~20회 (가벼운 중량, 높은 반복)

체력향상 목표 → 1~5회 (고중량, 낮은 반복)

*1 MR = 최대로 들 수 있는 무게

저는 지금 근성 장이 목표니까 8-10회 정도로 세트를 구성하고 있어요!

다이어트가 주목표인 분들은 12~15회 정도가 좋을 것 같아요


3 분할로 바꾸고 나서 확실히 각 부위에 더 집중할 수 있게 되었어요!

2분 할 때는 상체 운동이 너무 길어져서 마지막에 집중력이 떨어지는 느낌이었는데, 3 분할로 하니까 훨씬 효율적이더라고요.

특히 가슴&삼도, 등&이두 조합은 정말 추천! 조동근과 보조 근을 함께 운동하니까 시너지가 좋은 것 같아요

근성 장은 장기간에 걸친 대공사라고 하더라고요 ??

신경계 발달이 먼저 되고 그다음에 근성 장이 온다니까 멀리 보고 차근차근 해봐요!

다음 글에서는 무게 올리는 시점과 더 자세한 팁들 알려 드릴게요

​함께 예쁜 몸매 만들어봐요!

​​​​<아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다>

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