안녕하세요!
지난 편에서 나트륨이 우리 몸에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 알아봤는데요,
이번엔 구체적으로 얼마나 먹어야 하는지 알려 드릴게요!
사실 이게 가장 궁금했던 부분이잖아요? 대체 얼마나 먹어도 되는 거야!!
📊 한국인 평균 나트륨 섭취량
2018년 기준으로 한국인 평균 나트륨 섭취량은 3,255mg이래요. 대략 신라면 2개 정도 먹는 양이라고 보시면 돼요!
근데 여기서 놀라운 사실! ??
건강한 사람 기준으로 하루 나트륨 섭취량을 4,300~4,800mg까지 해도 건강상 문제가 없다고 하더라고요!
우리가 생각했던 것보다 훨씬 여유 있죠?
물론 이건 건강한 성인 기준이고, 고혈압이나 다른 질환이 있으신 분들은 의사 상담받으셔야 해요!
🏃♀️다이어트 시 적정 나트륨 섭취량
그럼 덜 먹을 때는 얼마나 먹으면 좋을까요?
💡 ＂밥 없이 먹어도 될 정도의 간＂**
너무 싱겁지도, 너무 짜지도 않은 적당한 정도면 돼요. 굳이 저염식에 스트레스받지 마시라는 뜻!
🌟 실제 적용 방법
1) 최소 섭취량 확보
지방 연소를 위해 최소 1500mg은 섭취하기!
국물 요리 1그릇 정도면 충분해요, 김치, 젓갈류 적당히 먹어도 OK
2) 과도한 제한 금지
무염식, 극 저염식은 오히려 역효과!
무력감으로 운동 의욕 저하 위험
지방 대사 효율 떨어질 수 있음
3) 탄수화물 과식 주의
짠 음식 먹을 때 밥, 면 과식하지 않기!
이게 진짜 살찌는 원인이에요 ㅠㅠ
저도 예전에 저염식 다이어트 했을 때를 생각해보니까...
음식이 맛없어서 스트레스받고
운동할 때 힘이 없더라고요. 결국 폭식으로 이어지는 악순환 ??
지금은 적당히 간 맞춰서 맛있게 먹고, 대신 운동을 꾸준히 하니까 훨씬 건강하게 덜 먹고 있어요!
결국 맛있게 먹고 꾸준히 운동하는 게 최고라는 걸 다시 한번 깨달았어요!
극단적인 저염식으로 스트레스받지 마시고, 적당한 선에서 맛있게 드세요. 대신 운동은 꼭 함께 해주시고요
다음엔 단백질 편으로 찾아올게요! 여러분도 건강한 다이어트 함께 해요
<아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다>
