안녕하세요!

평범하지만 건강한 일상을 늘 꿈꾸는 저는 (평범한 것도 건강한 것도 가장 어려운 것일 텐데요^^) 오늘도 아침에 종합비타민을 챙겨 먹었습니다.

​그런데, 그것 아시나요? 종합비타민, 그리고 멀티비타민. 전혀 다른 영양제인것을!! 많은 분들이 헷갈릴 수 있어서 오늘은 이 두가지의 차이점이 무엇인지, 그리고 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 한번 소개해 드릴께요.

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멀티비타민 vs 종합비타민, 뭐가 달라?

사실 멀티비타민과 종합비타민이라는 용어가 비슷비슷해서 많이 헷갈리시죠? 쉽게 정리하면 이렇습니다.

멀티비타민(Multi Vitamin)

비타민은 A, B, C, D, E 등 여러 가지 비타민이 있는데요, 이중 2개 이상의 비타민이 복합적으로 포함된 비타민제를 멀티비타민이라고 부릅니다. 그런데, 5개 전부 포함된 건? 아래 종합비타민이라고 불러요.

종합비타민(Vitamin & Mineral)

종합비타민은 즉 모든 비타민이 한번에 들어있기도 하고, 그 외 비타민뿐 아니라 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연 등)까지 함께 함유된 제품들도 많이 출시 됩니다. 그래서 종합비타민은 ‘종합영양제’라고도 부릅니다. 비타민뿐만 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 무기질까지 챙기고 싶은 분들에게 적합해요. 해외에서는 영양제는 Vitamin먹는다라고 하는 이유도 이런 개념이죠.

정리하면, 멀티비타민은 "일부 필요한 비타민만 선별해서", 종합비타민은 "비타민 전체 + 그리고 일부 미네랄까지"

라고 기억하시면 돼요!

​그럼, 여기서 너무 너무 궁금한 건,

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각각 개별로 먹는 게 나을까요? 아니면 종합/멀티로 먹는 게 좋을까요?

결론부터 말씀드리면, 대부분의 경우 종합비타민 하나로 충분합니다.

이유를 좀 더 풀어볼게요!

1) 편의성

비타민 A, B, C, D 등 개별 제품을 각각 먹으려면 매번 챙겨 먹는 것도 번거롭고, 비용도 더 많이 듭니다. 반면 종합비타민은 필요한 영양소를 고르게 담고 있어 간편하게 섭취 가능하죠.

2) 균형 잡힌 영양 섭취

영양제를 각각 나누어 섭취하다 보면 특정 성분을 과다 복용하거나 반대로 부족해질 위험이 있어요. 종합비타민은 제품 개발 시 전문가들이 성분 균형을 꼼꼼히 따지기 때문에, 균형 잡힌 섭취가 가능합니다.

3) 흡수율과 상호작용

개별 비타민끼리는 서로 흡수율을 저하시킬 수 있는 경우가 있어요. (예: 칼슘과 철분을 함께 복용 시 흡수 저하)

종합비타민은 성분 간의 상호작용까지 고려해 만들기 때문에 효율적인 섭취가 가능합니다.

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그런데, 개별적으로 따로 챙겨야 할 때도 있어요!

예를 들어,

비타민B 과도한 섭취: 비타민B군처럼 일정양 이상을 섭취하면 부작용이 있는 영양소들이 있습니다. 이럴 때는 필요한 것만 개별적으로 챙겨야겠죠?​

비타민D 부족: 실내 생활이 많은 현대인이라면 추가 비타민D를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

피로 회복: 만성 피로가 심할 땐 비타민B군(특히 B1, B2, B6, B12)을 별도로 보충하면 효과적이에요.

피부 관리: 항산화 효과가 강한 비타민C, E는 피부를 특별히 챙기고 싶을 때 추가로 섭취하면 더 좋겠죠?

즉, 기본적인 건강 관리는 종합비타민으로 충분하되, 내 몸의 특별한 필요에 따라 추가로 개별 제품을 골라서 먹는 방법을 추천드려요.

여러분, 건강한 하루 보내시고요. 궁금한 점은 언제든 댓글로 물어보세요! 😊

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