안녕하세요~
이 세상에서 가장 믿지 못하는 말이 "나 다이어트 중이야"일거라 생각하는 1인.
늘 다이어트를 하고 있지만, 늘 다이어트를 해야 한다는 생각을 하는 ^^ 하고 있지만 하고 있지 않은 삶을
이 세상 모든 사람들이 그렇게 살아가고 있지 않을까요? ㅎ
오늘은 다이어트 방식 중에 어떤 것들이 잘 맞는지 의견을 듣고 싶어서 한번 글을 써보려고 해요.
간헐적 단식 해본적 있으신가요?
단식은 말 그대로 일정 시간(보통 하루 단위로 단식, 금식을 하죠) 물 외에 음식을 섭취하는 것을 멈추고 몸을 비워내는
상태를 말합니다. 그런데 단식은 사실 극단적 방법이기에 그렇게 선호하거나 추천하는 분들을 보지 못한거 같아요.
그런데, 간헐적 단식은, 다이어트/ 체질개선을 해봤던 그리고 성공한 많은 사람들이 입이 마르게 찬양^^하고 있습니다.
🧠 간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식이 요법입니다.
일정 시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 방식으로 진행되며, 칼로리 제한 없이도 대사 개선, 체중 감소, 혈당 조절 등에 도움이 된다는 연구들이 있습니다.
패션피플 한혜연씨는 나이가 적지 않음에도 간헐적 단식(14~16시간 정도를 유지하시더라고요)으로 14kg을 감량한 성공자입니다.
⏰ 대표적인 간헐적 단식 방법
- 16:8- 16시간 공복 / 8시간 식사. 가장 대중적이며 실천이 쉬운 방식.
- 14:10- 14시간 공복 / 10시간 식사. 간헐적 단식 입문자에게 적합. *저는 이 방법이 가장 오래 유지하는 방법 같아요.
- 5:2- 주 5일은 평소 식사, 2일은 하루 500~600kcal 섭취.
OMAD(One Meal A Day) 하루에 한 끼만 섭취하는 고강도 단식 방식도 있지만, 저는 삶이 피폐해지고 대인관계에 문제가 생길 것 같아서^^ 절대 절대 추천드리지 않습니다만.
✅ 실천 팁
간헐적 단식을 위해서는 우선 당이 들어간 음료, 그리고 음식은 되도록 먹으면 안돼요. 이유는 혈당 스파이크로 잦은 배고픔을 느끼기에, 단식 시간을 지키기 어렵답니다.
- 공복 시간 중엔 물, 블랙커피, 무가당 차만 섭취: 여기서 안좋은 점은 카페인 무한 섭취가 될 수 있어서. 맹맹하지만 물을 먹는 습관을 길어보심도 좋아요.
- 식사 시간에는 영양 균형을 갖춘 식사가 중요: 채소> 단백질> 지방> 탄수화물 순으로 먹기!!
- 처음에는 12:12 → 14:10 → 16:8로 점차 전환: 12시간 공복도 정말 지키기만 한다면 최고죠. 그렇다고 새벽까지 야식을 먹다 오후에 드시는 것보다는 신체 호르몬에 맞춰 7시이후 금식> 아침 7시 이후부터 서서히 식사하는 것이 몸에는 가장 좋겠죠?
- 운동과 병행 시 체중 감량과 근육 유지에 효과적: 단, 공복에 유산소가 가장 지방을 태우고 감량에 좋습니다. 운동 후에는 꼭 단백질 위주로 식사를 하기!!
- 수면과 스트레스 관리도 병행해야 효과 극대화
혹시 단식을 해보신 분 있으실까요? 팁을 전수해주시면 좋겠어요.
저도 한번 시도해 볼 마음이!