안녕하세요~
제가 이전에 잘 알려지지 않은 강황을 소개한 적이 있는데요, 강황 속 커큐민의 효능[클릭]
강황 속 커큐민이라는 성분이 항산화를 통해 항염> 결국에는 항암까지 영향을 준다는 여러 논문과, 임상시험 결과가 있습니다.
*해외에서는 수 많은 임상시험으로 개별인정을 통한 영양제가 출시 되었는데요, 아직 우리나라는 커큐민 제품은 건강기능식품이 아닌 "식품"으로 식약청 정식 건기식으로 인정을 받기 전이라고 합니다. 참고하셔요.
오늘은 항산화에 좋은 영양소를 한번 소개해 보려고 해요.
항산화는 항염 뿐만 아니라, 노화 예방에도 탁월한 거 다들 아시죠?
노화 예방, 면역력 강화, 염증 억제, 세포 손상 방지에 매우 중요한 기능을 합니다.
말씀드린, 강황(커큐민)은 대표적인 항산화 식물성 성분이고, 이외에도 강력한 항산화력을 가진 영양소가 많이 있습니다.
항산화에 좋은 영양소 5가지 & 대표 영양제
1. 비타민 C (Vitamin C)
- 효능: 활성산소 중화, 면역력 강화, 피부 콜라겐 합성, 철분 흡수 촉진
- 특징: 수용성 항산화제. 스트레스나 흡연, 자외선 노출 시 소모량 증가. 그렇기에 외부 활동이 잦은 그리고 흡연하시는 분들은 비타민C를 많이 섭취해야해요.
- 추천 섭취량: 500mg~1000mg/일 (상황에 따라 더 많게도 가능). 그런데, 비타민은 빈속에 먹으면 속 쓰림이 있을 수 있어서, 식사를 하는 중간에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에 보통 섭취하는데, 한번 식사하는 중간 드셔보세요.
[대표 영양제]
얼라이브 비타민C (Alive C)
닥터베스트 비타민C 1000mg
솔가 비타민C 1000mg 타임릴리즈
2. 비타민 E (Vitamin E)
효능: 지용성 항산화제로, 세포막을 보호하고 혈류 개선 및 노화 예방
특징: 비타민 C와 함께 섭취 시 상승 효과
추천 섭취량: 100~400IU/일
[대표 영양제]
GNC 비타민 E 400IU
솔가 비타민E 268mg (400IU)
내추럴 팩터스 토코트리에놀 복합제
3. 셀레늄 (Selenium)
다른 영양소와 다르게, 다소 낯선 영양제이지만 남성들에게 특히나 좋다고 합니다.
효능: 글루타치온 퍼옥시다제의 주요 성분으로, 강력한 항산화 효소 시스템 활성화
특징: 남성의 생식 건강에도 중요, 면역력과 갑상선 기능에 도움
추천 섭취량: 55~200mcg/일
[대표 영양제]
닥터스 베스트 셀레늄 200mcg
솔가 셀레늄 100mcg
라이프 익스텐션 셀레늄 콤플렉스
4. 코엔자임 Q10 (CoQ10, 유비퀴논)
코엔자임은 이외로 우리나라 국민들에게 인지도가 있는, 건기식 시장에서 10위 안에 꾸준히 진입해 있는 영양소에요.
- 효능: 세포 내 에너지 생성, 심혈관 건강 지원, 노화 방지, 강력한 항산화 작용
- 특징: 나이 들수록 체내 생산량 감소, 지용성으로 식사와 함께 섭취 추천
- 추천 섭취량: 100~200mg/일
[대표 영양제]
닥터스베스트 CoQ10
뉴트리코스트 CoQ10
내추럴 팩터스 유비퀴놀(CoQH)
5. 알파리포산 (Alpha Lipoic Acid, ALA)
- 효능: 수용성과 지용성 모두에서 작용하는 범용 항산화제, 혈당 조절, 신경 보호
- 특징: 다른 항산화제를 재생시키는 ‘항산화제의 항산화제’
- 추천 섭취량: 100~600mg/일
[대표 영양제]
닥터스베스트 알파리포산
나우푸드 ALA
퓨어엔캡슐레이션 ALA 200mg
가끔 시간 날 때, 아이허브나 쿠팡에서 커큐민 포함해서 6가지 영양소 검색해 보세요.
영양제 별, 특성이나 가격비교 등 해봐도 재밌어요.
오늘 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다.