안녕하세요!
건강한 삶을 위해 매일 공부하고, 좋은 습관을 전파하는 제가 다시 돌아왔습니다.
오늘은 영양제 입문 초기 분들도 다들 아시는 마그네슘에 대해 이야기해볼까 해요. 오후가 되면 당이 떨어지면서, 눈밑이 떨리는 분들에게 주변 분들이 "너 마그네슘 먹어야겠다"라고 습관처럼 이야기하는데요,
🥑 마그네슘, 왜 중요할까요?
많은 분들이 알고 계시겠지만, 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상 생체 기능에 관여하는 필수 미네랄이에요.
특히 40대가 넘어가면서 몸의 피로도나 스트레스, 근육 경련 같은 증상을 겪는 분들이 많은데, 마그네슘이 부족하면 이런 증상들이 더 쉽게 나타날 수 있답니다.
마그네슘의 중요성, 그리고 주요 기능
스트레스 감소와 심신 안정에 도움
근육 경련 및 쥐 나는 현상 예방
수면의 질 향상과 불면증 개선 효과
혈압 안정화와 심혈관 건강 관리에 도움
뼈 건강 유지 (칼슘 흡수 촉진 및 골밀도 관리)
특히 최근 연구에서는 마그네슘 섭취가 불안, 우울감 완화에도 도움을 준다고 밝혀졌습니다.
바쁜 일상 속 현대인에게 더욱 필요한 미네랄이죠.
마그네슘 흡수를 돕는 좋은 습관
영양제만 먹는다고 몸에 다 흡수되는 건 아니에요. 마그네슘의 흡수를 최대한 돕기 위한 좋은 습관을 공유해드릴게요!
- 비타민D와 함께 복용하기: 비타민D는 마그네슘의 체내 흡수를 크게 높여줍니다. 햇빛을 통해 얻거나, 비타민D 영양제를 함께 복용하면 더욱 효과적이에요.
- 카페인과 과한 알코올 섭취 줄이기: 카페인과 알코올은 마그네슘의 체내 흡수를 방해합니다. 특히 자기 전에 섭취는 최대한 피해주세요!
- 소량씩 나눠서 복용하기: 하루에 한번 많이 먹는 것보다, 소량씩 나눠서 먹으면 흡수율이 더 높아집니다.
- 마그네슘 풍부 음식과 함께 섭취: 시금치, 아보카도, 바나나, 견과류(아몬드 등)는 마그네슘이 풍부한 음식들이니 자주 섭취해주세요!
💊 제가 직접 먹어보고 추천하는, 마그네슘 제품 3가지
오랫동안 영양제 관련해서 많은 질문을 받았는데요, 실제 제가 먹어보고 효과가 좋았던 제품을 소개드릴게요.
1.마그네슘 비스글리시네이트 (Thorne Magnesium Bisglycinate)
장점: 위장 부담이 적고 생체이용률이 뛰어난 비스글리시네이트 형태
추천 대상: 민감한 위장, 불면, 스트레스 개선을 원하는 분들
2.닥터스베스트 고흡수 킬레이트 마그네슘 (Doctor's Best High Absorption Magnesium)
장점: 합리적인 가격에 흡수가 빠른 킬레이트 형태
추천 대상: 근육통, 쥐가 자주 나는 분, 운동 많이 하시는 분들에게 좋음
3.네이쳐스웨이 마그네슘 콤플렉스 (Nature's Way Magnesium Complex)
장점: 다양한 형태(산화, 구연산, 말레이트)의 복합형태로 균형 잡힌 흡수 제공
추천 대상: 마그네슘 영양제를 처음 접하는 분들, 전반적인 건강 관리가 목적인 분들
나이가 들수록 건강은 더 중요해지고, 좋은 습관 하나하나가 삶의 질을 결정하는데 큰 영향을 미치죠. 저도 마그네슘을 꾸준히 섭취하면서 전보다 훨씬 더 활력 있고 편안한 일상을 경험하고 있습니다.
단, 꾸준히 오래 섭취하는 것 보다, 나의 증상에 따라 2~3개월 정도로 나누어 섭취하고 결과에 따라 지속 여부를 점검해보시는 것이 좋겠어요.
여러분도 오늘부터 작지만 중요한 습관을 하나 더해 보시는 건 어떨까요?🌱