안녕하세요?
혹시 돼지껍데기, 닭발 좋아하시나요? ^^
보통 즐겨먹거나 좋아하시는 분들이 닭발과 돼지껍데기, 족발과 같은 음식 뒤에 붙이는 말 중에
"피부에 좋아, 피부에 좋은 콜라겐이 많이 들어있어" 혹시 해본적 있으시죠?
콜라겐이 피부에 좋다는 건 많은 분들이 알고 있는데, 영양제를 사려고 검색을 하다보면,
일반 콜라겐 외에도 피쉬콜라겐? 저분자 콜라겐? 콜라겐에도 엄청 다양한 종류들이 많아요. 그래서 한번 알아봤습니다.
콜라겐의 효능, 그리고 콜라겐의 종류. 알고 구매하면 더 좋잖아요.
콜라겐의 효능은?
1. 🧴 피부 탄력 및 주름 개선
콜라겐의 70~80%는 Type1 콜라겐으로 불리는데요, 피부의 진피층에 분포되어 있습니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성이 매년 약 1%씩 감소되는데, 특히 25세 이후부터 서서히 눈에 띄게 줄어듭니다. 정년이라는 40대가 아닌 노화가 20대 중후반 부터 서서히 된다는 말일 수 있어요.
콜라겐이 감소하면 피부가 처지고 주름지며, 건조해지고 두께가 얇아지기에, 콜라겐 영양제로 속도를 늦추고 탄탄하게 잡아주는 역할을 기대할 수 있습니다. 피부 수분 유지, 진피층 두께 개선, 주름 깊이 감소 등이 많은 임상 연구에서 입증이 되었답니다.
2. 🦴 뼈 건강 및 골다공증 예방
뼈건강하면 당연 칼슘만 생각했었는데요, 콜라겐이 뼈의 기초 골격을 형성하는데 큰 도움이 된다고 해요.
콜라겐이 있어야 칼슘이 잘 결합하고, 뼈가 유연하면서도 단단하게 유지됩니다.
나이가 들수록 골밀도가 감소하는데, 콜라겐이 줄어들면 뼈가 부스러지듯 쉽게 골절되기도 합니다.
3. 🦵 관절 및 연골 보호
연골은 주로 Type II 콜라겐으로 구성되어 있으며, 관절 사이의 완충 작용을 합니다.
콜라겐이 부족해지면 연골이 얇아지고, 관절염이나 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.
저는 조깅을 자주하기에 피부 보호보다는 관절 보호를 위해 이번에 콜라겐을 구매하려고 찾아보게 되었어요.
4. 💪 근육량 유지
근육에도 콜라겐이 포함되어 있어, 근육을 구조적으로 지지하고 회복을 돕습니다.
특히 중년 이후 근감소증 예방, 근육 회복 속도 향상에 도움이 되는데요, 저와 같이 조깅/근육 운동을 자주하는 분들은 단백질과 함께 섭취 시 근육 회복에 시너지 효과가 크다고 합니다.
관절과 근육 모두에 도움이 되니 꼭!! 한번 정도는 구매를 생각해보세요.
5. 🩸 혈관·심혈관 건강 유지
혈관 벽의 유연성과 탄력성을 유지하는 데도 콜라겐이 필수입니다.
콜라겐이 줄어들면 혈관이 딱딱해지고 손상되기 쉬워, 고혈압 및 심혈관 질환 위험 증가하는데요,
특히 비타민C 부족 시 콜라겐 생성이 원활하지 않아 혈관 손상 위험 또한 증가한다고 합니다.
6. 💅 모발, 손톱 건강 개선
콜라겐은 케라틴 생성을 돕는 아미노산을 공급해요. 꾸준한 섭취는 손톱 깨짐 방지, 머리카락 윤기 및 두께 개선에 기여하는데요. 오랜기간 꾸준하게 섭취하고 관리해야 효과를 눈으로 확인할 수 있어요.
피부와 마찬가지로 나이 들수록 손톱, 모발도 건조하고 약해지는데 예방 효과가 있답니다.
7. 🧠 장 건강 및 장벽 보호 (추가 정보)
콜라겐은 장 점막 조직에도 존재하며, 장벽을 보호하고 염증 완화에 도움
일부 연구에서는 ‘장 누수(leaky gut)’ 증상 개선에 도움된다는 가능성도 제기됨
섭취시 알아두면 좋을 팁이 있는데요,
콜라겐의 흡수를 높여주고 효과를 쭉 유지시키는 효과 팁이에요
- 비타민 C와 함께 섭취해 보세요: 콜라겐 합성에 비타민C가 꼭 필요한데요, 함께 섭취하면 효과가 쭉쭉
- 가능하다면 저분자 콜라겐을 선택하세요: 콜라겐은 강황(커큐민)과 유사하게, 흡수가 잘 안되는 성질을 가지고 있어요. 그렇기에 가능하면, 분자량이 작은 펩타이드 형태가 흡수율을 높일 수 있습니다. (300~1,000Da 권장)
- 섭취 시기 공복 섭취 선호 or 취침 전으로 해보세요: 위산과 함께 흡수가 높아지고, 피부 재생 시간과 일치하기 때문이래요.
어떠신가요?
정말 콜라겐이 피부에 좋다는 것 외에 몰랐던 정보를 알게된 것 같죠?
콜라겐 선택시 도움이 되시길 바래요.
저는 보통 쿠팡에서 구매하는데, 장바구니에 있는 저분자가 아닌 일반은 지금 빼야겠어요.