안녕하세요~

이 새벽에 글을 쓰는 저를 포함해서 늦게 까지 잠을 이루지 못하는 분들을 위해...

(사실 저는 불면증이기 보다는 주말이면 보통 늦게까지 이런 저런 일도하고 벼르고 있던 시리즈물을 보곤합니다^^)

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요즘 정말 어린 학생들부터 나이 많은 어르신들까지 누구나 한번씩은 겪어본 불면증에 대해서 한번 알아보려고 합니다.

저는 이전 코로나 기간에 불면증에 걸려본 경험이 있어요.

불면증을 한마디로 표현하자면 합병증이라는 너무나 무서운 side effect가 있는 당뇨와 같은 질병 같아요.

불면증으로 불안한 마음이 알수 없이 들어 심장이 쿵쾅거리고, 결국에는 심장이 빨리 뛰니 과 호흡도 느껴본 적이 있습니다.

자세하게 원인, 관리방법은 나중에 각각 자세하게 알아보기로 하고 우선, 간단하게 불면증의 정의와 원인, 관리방법 등을 간단 간단하게! 나눠보겠습니다.

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1. 불면증이란..

불면증은 잠들기 힘들거나, 자다가 자주 깨거나, 충분히 잤는데도 개운하지 않은 상태가 3개월 이상, 일주일에 3번 이상 나타나는 걸 말합니다. 즉, 그냥 며칠 잠 못 자는 것과는 완전하게 다른, 장기적으로 뚜렷하게 나타나는 질병입니다.

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2. 요즘들어 왜 불면증 고민하는 사람이 많을까?

예전보다 직장도 불안정하고, 스트레스도 많고, 커피도 많이 마시고, 밤늦게까지 스마트폰을 보는 등 여러 가지 이유 때문에 젊은 사람들도 불면증에 시달리는 경우가 많아졌다는 것이 있습니다. 그리고 휴대폰 환경으로 외부 활동이 많지 않으니.. 그만큼 신체적으로 수면을 요구하는 점도 많이 덜 하다는 것이 원인 아닐까 싶습니다.

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3. 불면증 잘 넘어 갈 수 있을까?

불면증이 심해지면 우리 몸이 제대로 회복을 못 해서 여러 가지 문제가 생길 수 있대요.

심혈관 질환: 혈압이 높아지고 심장에 부담이 커질 수 있대요. 바로 제가 경험한 그 무서운 불안감을 유발하는…

비만: 식욕 조절 호르몬에 문제가 생겨서 살이 찌기 쉬워진대요. 우선 저녁에 먹고 눕고, 그런데 속이 불편해 잠은 안오고.. 이런 악순환.

치매: 뇌 속 노폐물 청소가 잘 안 돼서 치매 위험이 높아질 수도 있다고 하니, 젊은 치매에도 노출이 될 수 있다는.

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4. 어떻게 해야 불면증을 예방할 수 있을까요?

규칙적인 습관만큼 중요한 것이 없습니다. 약간 피곤할 정도의 운동으로 몸을 만들고, 가급적 일정한 수면시간에 침대로!.

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그리고 낮잠을 일부 자면, 저녁에 잠들기가 어렵다고 하네요.

요즘 아침에, 식사후, 중간에 카페인을 엄청 때려넣는 현대인들 ㅎㅎ 많죠? 절대 안됩니다.

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술 또한 잠 안올때 술한잔이 도움이 된다 생각하시지만, 하루 이틀 버릇이 되면 오히려 술때문에 잠을 미루는 무서운 악습이 자리잡힐 수 있는 것이죠. 그리고 잠들기 전 격렬한 운동, 스마트폰 피하기! 몸 자체가 안정적으로 잠을 스르르 들 수 있게 침착한 몸 상태를 만들어주세요.

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혹시 도움이 되었을까요?

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다음 시간 부터는 좀 더 심도 깊게. 한번 알아보겠습니다.