제가 지금 시간이 새벽 2시가 조금 넘었어요... 그래서 한번 이 시간에 잠을 못 이루는 유형의 원인을

호기심에. 그리고 유독 이시간까지 깨어있는 분들이 많다는 생각에 한번 알아보았습니다.

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저는 요즘 주말이면 특히 새벽 2~3시 까지 잠을 안자는 습관이 생겼어요.

아깝기도 하고... 졸음이 오지만 왠지 자기 아쉬운 그런 마음인 거죠^^ 물론 눈을 약 1분만 감고 있으면 신생아 처럼 잠은 잘 잡니다.

아무래도 조깅을 한 이후로는 자주 깨는 적도 드물고, 화장실을 가고 싶어서 중간에 잠시 일어나는 일도 드물어 졌어요

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그런데 이런 수면을 뒤로 미루는 버릇이 아닌

정말 자고 싶은데 잠을 이루지 못하는 분들.. 왜 그럴까요? 이런 증상을 가진 분들을 위한 불면증 해결책, 조곤조곤 같이 한번 알아보겠습니다.

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​2~3시까지 잠을 이루지 못하거나, 잠시 자다가

새벽 2시나 3시쯤에 자주 깨서 다시 잠들기 어려운 분들… 이러한 증상이 2~3개월 이상 지속되고, 그로 인해 낮 동안 피로감을 느끼거나 일상생활에 지장을 받는다면 불면증일 수 있다고 합니다. 단순히 피로한 정도를 넘어, 신체의 면역력 저하 및 암 발생 위험 증가와도 관련이 있을 수 있으므로 주의가 필요한데요. 약간의 불안감까지…

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수면을 방해하는 요인은 다양합니다.

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커피

혹시 낮 시간, 특히 오후 2시 이후에 커피를 섭취하시는지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 카페인은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 낮잠을 과도하게 자는 것 역시 밤 수면을 방해할 수 있으므로, 낮잠은 10~15분 내외로 제한하는 것이 바람직합니다.

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수면 환경

밤에는 빛을 최대한 차단하기 위해 암막 커튼을 사용하는 것이 좋으며, 낮에는 햇볕을 충분히 쬐어 신체 리듬을 조절하는 것이 도움이 됩니다. 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 발생하는 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬 분비를 억제할 수 있습니다.

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베개 높이

베개 높이가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 높은 베개는 코골이나 수면 무호흡증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

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자야한다는 강박적 생각

이러한 생각은 오히려 스트레스를 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스 관리는 숙면을 위해 매우 중요하죠. 알지만… 이게 쉽다면. 스트레스에 대한 고민이 있을까요?

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만약 불면증이 심각하여 일상생활에 큰 어려움을 겪고 있다면, 정신과 전문의와 상담하여 수면제 복용을 고려해 볼 수 있다고는 하지만,

전 수면으로 병원에 가는건 심리적으로 부담이 크긴하더라고요.

그리고 약물 의존성이 생기지 않을까라는 걱정까지 생깁니다.

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다음시간에는 수면을 위한 마음가짐, 습관을 한번 알아볼께요.

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요즘은 이렇게 올리브영에서도 쉽게 수면을 돕는 제품들이 많이 나와있네요

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