저는 소위 약쟁이라고😲😲 불릴 정도로 영양제를 좋아합니다.

​

그렇다고 영양제를 쌓아두고 수개 씩 먹지는 않아요.

시즌 별로 부족한 영양제? 또는 새로 나와서 꼭 한번 먹어봐야 겠다는 생각이 들 때 2~3개 정도를 구매해서 먹어보는 거죠.

​한동안 커큐민에 빠져있다가... 이번 건강검진으로 LDL콜레스테롤이 높다 보니. 콜레스테롤

​

​

​콜레스테롤 관리에 좋은 영양제 리스트

콜레스테롤 수치 개선과 심혈관 건강을 위해 권장되는 대표적인 영양제는 다음과 같습니다.

​

1. 오메가-3 지방산: 중성지방 및 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이며, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

1. 폴리코사놀: 사탕수수에서 추출한 성분으로, 콜레스테롤 합성을 억제하고 LDL 감소, HDL 증가 효과가 있습니다.

1. 코엔자임 Q10(CoQ10): 항산화 작용과 심장 근육 에너지 대사 촉진, 심혈관 건강 보호에 도움을 줍니다. 임상 연구에 따르면 총콜레스테롤(TC), LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방(TG) 수치를 유의하게 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 소폭 높이는 효과가 있다고 해요.

1. 홍국(레드 이스트 라이스): 천연 스타틴 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

1. 식이섬유(특히 수용성 식이섬유): 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

1. 비타민 B군(B2, B6, B9, B12): LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 된다고 보고합니다. 특히 비타민 B3(나이아신)는 HDL 증가와 LDL 감소에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다.

1. 비타민 C, E, D, K2: 총콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 유의하게 감소하고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 증가하는 효과가 있습니다.

1. 크롬: 인슐린 감수성 증가 및 혈당·콜레스테롤 동시 관리에 효과적입니다.

1. 레시틴: 콜레스테롤 수치 개선 및 LDL 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

​

영양제 복용 시 흡수율/효과 높이는 팁

지용성 영양제(오메가-3, 폴리코사놀, 코엔자임 Q10, 비타민 D/E/K 등)는 지방이 포함된 식사 후 섭취 시 흡수율이 높아져요.

​

1. 오메가-3, 폴리코사놀, 홍국 등은 저녁 식사 후 복용이 권장됩니다. 이는 간에서 콜레스테롤 합성이 밤에 활발해지기 때문입니다.
2. 비타민 B군, C 등 수용성 비타민은 아침 또는 점심 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 위장장애가 있는 경우 식후 복용을 권장합니다.
3. 영양제는 1일 권장량을 지켜 꾸준히 복용해야 하며, 기존 질환이나 복용 중인 약물이 있다면 반드시 전문가와 상담 후 시작하세요. 단, 영양제만으로 콜레스테롤 관리가 충분하지 않을 수 있으니, 식이요법·운동 등 생활습관 개선도 병행하는 것이 중요합니다.

​

​

​영양제를 관리하는 중간 섭취하는 건 좋은 습관이에요. 다만, 과유불급. 필요한 영양제를 리스트해보고 하나씩 나에게 맞는 영양제 찾는 재미도. 건강관리에 필요한 루틴 같아요.