모두가 아는데, 하지 못하는 것 중 한 가지.

성공하는 다이어트 = 먹는것 < 운동/칼로리 소모량​

인데요...

누구나 알면서 못하는 사실이죠. 여기에서 칼로리 소모에 가장 중요한 건 "기초 대사량" 입니다. ​

​

건강한 체질로의 변화를 위해서는, 혈당 관리와(급격한 혈당 스파이크로 허기짐을 자주 느껴 체중이 올라가게되는 악순환) 기초대사량을 높이는 방법이 가장 필요하다고 많은 분들이 잘 알고 계실텐데요.

​

막연하게 중요하다고만 알고 있는, "기초대사량"에 대한 정의와 관리 방법에 대해서 한번 알아볼께요.

​

​

보통 건강검진이나 헬스장에서 인바디를 통해 기초대사량과 근육, 지방량에 따른 몸의 현재 상황에 대해서 파악하는 것이 매우 중요합니다.

​

​

기초대사량과 나이, 그리고 체중 증가의 진짜 원인

나이가들면 기초대사량이 줄어서 살이 찐다고 저는 알고 있었는데요,

놀랍게도 2021년 국제학술지 <Science>에 실린 연구에 따르면 성인의 경우 20세부터 60세까지는 거의 기초대사량이 동일하다고 합니다. 즉, 60세부터 남/녀 모두 서서히 기초대사량이 감소하는 것이죠. 태어났을때부터 성장기 까지는 크게는 약 1.5배가량으로 성인보다 높은 에너지가 필요하다고 합니다. 즉, 30대~50대에 체중이 증가하는 이유는 기초대사량 감소 때문이 아님은 확실하네요.

운동하면 100% 에너지 소비? → 그렇지 않음

<Cell>지 2021년 연구에 따르면: 예를 들어 운동으로 300kcal를 썼다고 가정할 때, 실제로는 약 216kcal만이 운동 자체에 쓰이고, 84kcal는 기초대사량에서 빼서 사용된다고 합니다. 운동을 해도 그만큼 기초대사량에서 소비할 에너지를 빼 쓰기 때문에 총 에너지 소비는 기대보다 적다는 것이죠. 😲😲

특히, 체질량지수(BMI)가 높은 사람일수록 더 많은 비율을 기초대사량에서 가져다 쓴다고 합니다(살찐 분들).

상위 10% 고BMI 그룹의 경우 운동에 사용된 에너지의 49%가 기초대사량에서 차감. 그래서 비만한 사람일수록 운동 효과가 떨어지는 것처럼 느껴질 수 있음

그렇다면, 정말 기초대사량을 높이고 이를 통해서 총 에너지 소비량을 올리는 것이 체중을 관리하고 건강해지는 실질적인 방법이라고 볼 수 있겠습니다.

​

​

체지방을 줄여야 하는 이유

체지방이 많으면 운동을 해도 운동 에너지로 100% 소비되지 않고, 일부는 기초대사량에서 끌어다 씁니다.

​

따라서 체지방을 줄이면 운동 효율이 높아지고, 기초대사량에서 빼쓰는 비율도 줄어든다는 것이죠. 운동으로 뺀 칼로리가 거의 100% 동일하게 운동효과로 쓰이게 하는 것!! 근육을 늘리고 체지방을 줄여야하는 이유이죠.

다음 시간에는 그렇다면 근육과 기초대사량의 연관관계를 좀 더 자세히 알아볼께요.

​

​