안녕하세요~

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요즘처럼 날씨가 오락가락.. 습하고 답답할때 가장 중요한 건강 관리 중 하나가 호흡기인거 같아요.

그만큼 폐의 기능을 잘 유하는 것이 중요합니다.

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저는 가족병력에 폐질환이 있어서… 폐건강에 대해서 매우 민하죠. 오늘은 폐기능 강화를 위한 횡격막 체조를 한번 요약해 드리겠습니다.

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이 운동은, 폐활량을 증가시키고, 횡격막 탄성이 향상된다고 하는데요. 이를 통해서 폐렴 및 호흡기 질환에서 사전에 예방도 되고, 직장인들의 훈장이라고 할 수 있는 역류성 식도염도 미리 예방 가능하다고 합니다. 자리에서 잠깐 휴식때 해보시는 것을 권해요.

1. 폐기능 강화 운동 자세 준비

먼저, 다리를 어깨너비로 벌리고 편하게 서 주세요. 턱은 살짝 당기고, 가슴은 곧게 펴서 시선을 정면으로 맞춰줍니다. 이때 팔은 영어 알파벳 W 모양처럼 양팔을 옆으로 들어 올려주세요. 이렇게 하면 갈비뼈와 날개뼈 사이 압력을 자연스럽게 조절할 수 있어서, 운동 효과가 더 좋아진답니다.

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2. 운동 수행

자, 이제 시선을 왼쪽으로 돌리면서 고개와 몸통을 함께 부드럽게 회전시켜 보세요. 가능한 범위까지 돌리되, 무리하지 않는 게 중요해요. 그 상태에서 가슴을 활짝 펴고, 코로 천천히 숨을 깊게 들이마셔 주세요. 마치 갈비뼈가 옆으로 쭉쭉 늘어나는 느낌으로요. 숨을 들이마신 후에는 5초 동안 그 상태를 유지해요. 그리고 천천히 원래 자세로 돌아오면서 숨을 길게 내쉬면 됩니다. 이 동작은 오른쪽 방향도 같은 방법으로 반복해 주세요.

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3. 반복 횟수

처음엔 무리하지 않고, 좌우 각 3회씩만 해보세요. 익숙해지면 5회, 10회로 점점 늘려가면 좋아요. 하루에 10~20회 정도 꾸준히 하면, 폐 기능이 훨씬 좋아지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 특히 폐 건강이 약하셨던 분들이나, 폐결핵·폐암 치료 이후 회복 중인 분들께도 정말 도움이 되는 운동이에요.

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​일상 생활에서 짬내서 (휴대폰 알람도 도움이 되요) 한번씩 해보세요~

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