배가 고팠다. 그런데 배가 이미 불러있었다...
이런 웃픈 이야기 들어본 적 있으시죠? ^^
배는 늘 고픈데,... 그리고 몸에서 원하는 메뉴는 늘 "피자, 치킨, 보쌈, 냉면, 감자탕, 순대국... " 피해야할 음식들.
다이어트 할 때 오히려 음식을 더 갈망 :) 하게 되는 것 같은데요, 오늘은 이외로 다이어트 시즌에 먹어도 되는 음식 Top5를 소개하려고 합니다.
아마 5개 음식 소개 리스트를 보시면 이외라고 생각하실 독자들이 많겠네요.
햄버거
햄버거는 고칼로리 음식이지만 단백질과 지방, 채소가 함께 포함되어 있어 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 그러나, 햄버거도 다이어트에 도움되는섭취 방법이 있습니다.
빵을 반만 먹거나 통밀빵으로 대체하면 더욱 효과적
감자튀김과 탄산음료는 절대 No!
마요네즈, 달달한 소스는 반으로 줄이기
라면
라면은 다이어트의 적처럼 보이지만, 한 끼 칼로리(500kcal 내외)와 단백질 함량(8~10g)이 높아 의외로 괜찮은 선택이 될 수 있습니다. 더 건강하게 먹는 방법으로는,
- 달걀, 순두부, 닭가슴살 추가하여 단백질 보충
- 양배추, 콩나물, 양파 추가해서 식이섬유 강화
- 국물은 피하고, 저탄수화물 면(곤약면 등) 활용하기 입니다.
파스타
면 요리는 혈당을 높인다고 생각하기 쉽지만, 파스타 면은 일반 밀가루가 아니라 ‘듀럼밀’로 만들어져 혈당이 급격히 오르지 않는다고 합니다. 건강한 파스타로는,
- 크림소스 대신 토마토소스나 올리브 오일 기반 소스 선택
- 닭가슴살, 새우, 채소 추가하여 단백질과 식이섬유 보충
- 통밀 파스타 사용하면 혈당 상승을 더 줄일 수 있음
삼겹살 & 오리고기
지방 함량이 높아 살이 찔 거라고 생각하기 쉽지만,
삼겹살과 오리고기는 탄수화물이 거의 없기 때문에 혈당을 높이지 않습니다.
그러나, 쌈장과 같은 소스보다는 소금과 후추로 간을 하거나, 상추, 깻잎, 양배추와 같은 쌈채소와 함께 먹는다면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다.
고기 이외 밥, 냉면 등 탄순화물은 피하는 것이 좋겠죠?
구운 치킨
튀긴 치킨은 다이어트에 좋지 않지만, 튀김옷을 제거하거나 구운 치킨은 단백질 함량이 높고 지방도 적어 다이어트에 좋은 음식입니다.
튀긴 치킨보다는, 에어프라이어나 전기구이를 선택하세요.
치킨무는 칼로리가 거의 없어 괜찮지만, 양념 소스는 설탕, 올리고당, 물엿이 포함되어있어 위험합니다! 그 외 간장, 소금, 후추 등으로 간단히 간을 맞춰도 괜찮습니다.
다이어트 때 칼로리 계산으로 스트레스를 많이 받으시는 분들이 있을텐데요, 위와 같이 충분한 피해야하는 포인트들만 지킨다면 치킨, 라면, 햄버거도 언제든 가능합니다.
모두 다이어트 성공하시길!