안녕하세요~
여성이라면... 늘 한달에 한 번씩 찾아오는... 호르몬과 컨디션의 변화의 주기. 생리기간...
생리기간과 다이어트에 대한 관계가 늘 궁금했습니다.
제가 주로 찾아보는 의사선생님이 알려주는 체질/다이어트 관리 유튜브 채널이 2가지가 있는데.
바로 김혜윤의 누워서 살빼기와 김혜윤 누워서 살빼기 채널[클릭]
우리동네 산부인과 우리동산[클릭]
를 구독하고 보고 있습니다.
그런데, 신기하게도 김혜윤 쌤은 연관성이 있다에, 그리고 우리동산 혜리 쌤은 없다에 의견을 달리 했는데요. 🤔🤔
그래서, 오늘은 연관성이 없다는 입장의 혜리 쌤의 내용을 조금 정리해 보았습니다.
즉, 기간과 관련 없이 운동은 꾸준하게 하는 것! 이 좋겠죠? 정리해보면,
1. ‘생리 후 다이어트 황금기’가 있을까?
많은 오 정보를 통해 “생리 직후 2주 간은 다이어트 황금기”라는 말을 한 번 쯤은 들어보셨을 거에요. 그래서, 다들 이 시기에 집중적으로 다이어트를 시도한다고 합니다.
이 ‘황금기’라고 불리는 2주는, 생리가 끝난 직후부터 배란기 전까지를 가리키며, 이때 체중이 잘 빠지고 운동 효과가 극대화된다는 속설이 퍼져 있습니다.
하지만 우리동산 혜리 산부인과 의사 선생님께서는 이는 속설에 불과하다고 이야기를 하고 있어요.
2. 생리 주기와 체중 변화의 진짜 이유
(1) 체중 변화는 ‘지방’이 아니라 ‘수분’ 때문
생리 전에는 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 영향으로 몸에 수분이 많이 저류됩니다. 이로 인해 몸이 붓고 체중이 1~2kg가량 늘어날 보일 수 있는데요.
생리가 끝나면 호르몬 수치가 떨어지면서 저류된 수분이 빠지고, 자연스럽게 체중이 줄어듭니다. 그래서 마치 이때 많은 사람들이 “생리 후에 살이 빠졌다”고 느끼지만, 사실은 지방이 빠진 것이 아니라 수분이 빠진 것에 불과합니다.
(2) 생리 주기와 다이어트 효과의 직접적 연관성은 없다
생리 주기(생리기, 난포기, 배란기, 황체기)는 호르몬 변화에 따라 신체 상태가 달라지지만, 특정 시기에 다이어트 효과가 월등히 좋아지는 과학적 근거는 부족합니다.
즉, ‘생리 후 2주간 다이어트가 잘 된다’는 것은 실제로 입증된 바가 없습니다. 생리가 끝났기에 기분적으로 몸이 가벼워보이는 느낌!
3. 생리 주기별 신체 변화와 운동/식단 팁
(1) 생리 전(황체기)
몸이 붓고, 식욕이 증가하며, 피로감을 느끼기 쉽습니다.
이 시기에는 무리한 다이어트보다는 몸 상태를 잘 관찰하고, 평소보다 식단을 조금 더 신경 쓰는 것이 좋습니다.
(2) 생리 중
컨디션이 저하될 수 있으니, 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로 몸을 관리하세요.
(3) 생리 후(난포기)
몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아질 수 있지만, 이때만 다이어트를 집중할 필요는 없습니다.
오히려 꾸준한 식단과 운동이 장기적으로 더 효과적입니다.
4. 잘못된 정보에 대한 경고
인터넷이나 주변에서 ‘생리 후 황금기’에 다이어트하면 살이 더 잘 빠진다는 이야기를 듣고,
이 시기에만 극단적으로 식단을 줄이거나 과도하게 운동하는 경우가 많습니다.
하지만 이렇게 하면 오히려 요요 현상이나 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
다이어트는 특정 시기만 집중하는 것이 아니라, 꾸준함이 가장 중요하다고 심으뜸 트레이너는 강조합니다.
5. 올바른 다이어트 방법 제안
생리 주기에 따라 몸 상태가 달라질 수 있으니, 자신의 컨디션을 잘 관찰하면서 유연하게 식단과 운동을 조절하세요.
생리 전후로 수분 보유 수준에 따른 붓기 변화, 그리고 체중 변화로 인해... 실제 몸무게의 영향으로 오해하지 않는 것이 중요하겠죠? 체중이 변해도 스트레스를 받지 말고, 일시적인 수분 변화임을 인지하는 것이 중요합니다.
건강한 다이어트는 “특정 시기에 집중”이 아니라 “지속적인 실천”에서 나온다는 점을 기억하세요.
그렇기에, 컨디션 조절을 통해 생리 기간에 스트레스 받지 않도록...
그리고 꾸준하게 운동을 할 수 있는 환경과 멘탈을 만들어 보는게! 더 줗요한 것 같아요.