혹시 근력운동이나 스트레칭 할 때, 밴드 활용 하시나요? 저는 집에 다른 것은 몰라도 3가지는 구비하고 늘 이용하고 있어요.
1. 폼롤러(+종아리/발바닥 지압기, 선물 받았는데 정말 짬짬히 요리하거나 설겆이 TV시청 등 할 때 활용하는데 최고)
2. 밴드 + 매트
3. 실내 자전거 (스피닝 자전거가 아닌 정말 아주머니, 아저씨 용도 자전거)
위에 3가지는 구매 후에 후회하고 재 판매하지 않고 정말 일주일에 1회 이상은 꾸준히 사용하게 되는 완전 소중템이에요.
밴드 운동이 도움이 되는 이유와 그리고 활용 방법
간단하게 알려 드릴께요.
저도 정말 여러 영상(심지어 재활 영상까지)을 찾아보면서 몇 가지 잘 맞는 유형이 있었어요.
- 관절에 부담이 적고 부드럽게 운동 가능: 밴드는 근육에 지속적으로 저항을 주면서도 관절에 무리가 덜 가기 때문에, 부상 위험이 적고 초보자나 재활 목적에도 적합합니다.
- 근육 전체를 고르게 자극: 밴드의 탄성 저항 덕분에 동작의 시작부터 끝까지 근육에 긴장감을 유지할 수 있어, 근육 전체를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
- 휴대성과 활용성 :가볍고 작아서 집, 사무실, 여행지 등 어디서나 운동할 수 있습니다. 다양한 동작(상체, 하체, 코어 등)에 쉽게 응용할 수 있어, 루틴 구성도 자유롭습니다. 나중에는 내 스스로 운동을 찾아서 만들 수도 있는데, 그게 정말 최고의 뿌듯함
- 강도 조절이 쉬움 : 밴드의 두께나 길이, 또는 밴드의 잡는 위치만 바꿔도 운동 강도를 세밀하게 조절할 수 있습니다.
- 유연성·스트레칭에도 효과적: 밴드는 근력 운동뿐 아니라 아침 스트레칭이나 유연성 향상에도 매우 유용합니다.
- 체중 부담 없이 근력 강화: 체중 부하가 힘든 분들도 밴드만으로 근력 트레이닝 효과를 볼 수 있습니다.
- 다양한 트레이닝 방식에 적용 가능: HIIT, 존 트레이닝, 재활, 근지구력, 유산소와 근력 복합 루틴 등 다양한 피트니스 트레이닝에 활용할 수도 있어요.
저와 같은 직장인을 위한 “밴드 활용 전신 루틴”
딱 20~30분만 투자하시면 돼요!
준비물
- 루프 밴드 또는 필라테스 밴드(탄성 약~중 추천, 없으면 맨몸 가능)
- 운동 매트
[세부 설명 및 팁]
- 워밍업(5분): 밴드 착용 후 제자리 걷기, 사이드 스텝, 와이드 스텝, 점핑잭으로 심박수 올리고 관절 가동성 확보.
- 유산소+근력(15분): 스쿼트, 로우, 숄더프레스 등 밴드의 저항을 활용해 전신 근력 자극. 사이드 레그 리프트로 둔근, 허벅지 바깥쪽 강화.
- 코어(5분): 크런치, 트위스트 등으로 복부·옆구리 근육 활성화.
- 마무리(3~5분) : 밴드 스트레칭으로 근육 이완, 부상 예방.
각 동작 사이 휴식을 약 20~30초 정도 세팅하고, 세트 간 1분 이내로 진행하면 25~30분 내 마무리가 가능해요. 탄성이 쨍쨍한 밴드로 그리고 내가 좋아하는 색상의 밴드를 2개 정도 구매하면 기분에 따라서도 아주 요긴하게 작용합니다. 그리고 굵기와 탄성별로 난이도도 다르니 우선 일반을 구매한 후 요령에 따라 다른 것을 구매하시는 것도 제안해요.
댓글 0
답글 등록