아침운동과 저녁운동 차이를 저는 많은 논문과 연구진들의 의견을 찾아보고 있어요.
사실 모든 세상 이치에 동전의 앞뒤면 처럼 장단점이 있지만, 아침운동과 저녁운동 만큼은 어쩔 수 없는 나의 상황에 맞춰 선택을 해야하는 것 같아요.
저는 사실 ㅠ
직장인이라 어쩔 수 없이 저녁 시간에 맞춰 운동을 해 왔었는데,
지금은 오히려 출근을 빠르게 해야할 상황이고, 그리고 회사에 좋은 헬스장이 있어서. 지금은 이른 아침 운동을 하고 있어요. (주말에는 해지기 직전 늦은 오후 운동)
그래서, 아침 운동과 저녁 운동.. 각각의 장점과 단점 그래서 여러분께 잘 맞는 운동을 찾아보실 수 있도록 정리해 봤어요.
아침운동과 저녁운동의 차이와 각각의 장단점
은 다양한 연구에서 꾸준히 논의되어 왔어요. 직장인으로서 아침운동을 선택하게 된 이유처럼, 실제 생활 패턴과 목적에 따라 최적의 운동 시간은 달라질 수 있습니다.
1. 아침운동의 장점
- 지방 연소에 유리: 공복 상태에서 운동하면 체내 저장된 지방을 에너지원으로 더 많이 사용한다는 연구 결과가 있습니다. 체중 감량, 특히 체지방 감량에 효과적일 수 있습니다.
- 하루의 에너지와 집중력 향상: 운동 후 분비되는 엔도르핀, 도파민 등의 호르몬이 기분을 좋게 하고, 업무 집중력과 생산성을 높여줍니다.
- 운동 습관화에 유리: 일정한 시간에 운동을 하면 습관이 잘 형성되고, 업무나 약속 등으로 인해 운동을 빼먹을 확률이 낮습니다.
- 수면의 질 향상: 아침에 운동하면 저녁에 더 쉽게 잠들고, 깊은 수면을 취할 수 있다는 연구도 있습니다.
- 혈압·혈당 조절에 도움: 일부 연구에서는 아침운동이 혈당과 혈압 조절에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고합니다.
1-1. 아침운동의 단점
- 체온·근육 유연성이 낮음: 기상 직후에는 체온과 근육의 유연성이 낮아 부상 위험이 높을 수 있습니다. 충분한 워밍업이 필수입니다.
- 최대 근력·퍼포먼스는 저녁보다 낮을 수 있음: 신체가 완전히 깨어나지 않은 상태라 고강도 운동, 중량 운동은 저녁보다 퍼포먼스가 떨어질 수 있습니다.
- 공복 운동 시 저혈당 위험: 아침 식사 전 격렬한 운동은 저혈당을 유발할 수 있어, 컨디션에 따라 간단한 간식 섭취가 필요할 수 있습니다.
2. 저녁운동의 장점
- 최대 근력·운동 퍼포먼스 발휘: 오후~저녁 시간대는 체온이 올라가고 근육 유연성, 신경계 활성도가 높아져 고강도 운동이나 기록 향상에 유리합니다.
- 스트레스 해소 효과: 하루의 피로와 스트레스를 운동으로 해소할 수 있습니다.
- 사회적 활동과 연계 용이: 운동 모임, 그룹 클래스 등 다양한 사회적 운동 활동에 참여하기 좋습니다.
- 식사 후 운동으로 혈당 관리: 저녁 식사 후 운동은 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨 예방 효과가 있습니다.
2-1. 저녁운동의 단점
- 운동 미루기 쉬움: 업무, 약속, 피로 등으로 운동을 건너뛰거나 미루기 쉽습니다.
- 운동 후 각성으로 수면 방해: 격렬한 운동을 늦은 시간에 하면 교감신경이 활성화되어 오히려 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.
- 야식 유혹: 운동 후 허기짐으로 야식을 먹게 되면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
- 목적별 추천: 목적 아침운동 추천 이유 저녁운동 추천 이유
아침운동은 꾸준한 건강 운동 습관에 최적이에요. 저녁에는 늘 무언가 약속이 생기죠?^^ 그리고, 공복에 지방 연소, 하루 컨디션 관리에 좋습니다.
저녁운동은 고강도 퍼포먼스, 스트레스 해소, 모임으로 만들어진 크루와 함께라면 소셜 운동의 역할로도 의미가 있어요.
직장인이라면 자신의 생활 패턴과 운동 목적에 맞춰 시간을 선택하는 것이 최선이겠죠?
여러분들의 생활 패턴에 맞춰서 한번 운동을 시작해 보세요^^
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