스타트레인 대표인 정주호 대표님은 재활체육, 그리고 연예인들의 헬스 트레이너로 유명한 분입니다.
이전에 제가 한번 정주호 대표님을 소개드린 적이 있어요. 세바시(세상을 바꾸는 시간)에도 자주 출연하셨죠.
요즘 이분의 체지방 감량이나 운동방법 안내 유튜브가 자주 알고리즘에 노출되어,
정주호 대표님의 노하우를 정리해 봤습니다.
효율적인 다이어트를 위해 많은 사람들이 공복 유산소 운동을 선택하지만, 잘못된 방법으로 실행하면 오히려 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 체지방을 줄이면서 근력을 유지하는 최적의 방법을 알아보겠습니다.
1. 공복 유산소, 올바른 방법은?
아침 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방 연소가 빠르다고 알려져 있지만, 단백질 섭취 없이 운동을 지속하면 근육 손실 위험이 높아집니다. 운동 후 30분 이내에 단백질과 필수 영양소를 보충해야 합니다.
2. 효과적인 체지방 감량 운동 루틴
근력 운동: 주 3회, 30~60분 실시
유산소 운동: 매일 30~60분 빠르게 걷기 (심박수 70% 이상 유지)
고강도 운동: 시간이 부족하다면 10~20분간 강도 높은 전력 질주나 실내 사이클 활용
3. 식단 관리 – 균형 잡힌 영양 섭취
단순히 적게 먹는 것이 아니라 개인의 체중과 활동량에 맞춰 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
단백질: 근육 유지 및 회복을 위해 필수 (닭가슴살, 계란, 두부, 단백질 쉐이크)
탄수화물: 소량 섭취하여 에너지원 확보 (현미, 고구마)
건강한 지방: 호르몬 균형 유지 (견과류, 아보카도, 올리브 오일)
4. 수면과 스트레스 관리
운동 + 식단 + 수면 + 정신 건강 이 네 가지가 균형을 이루어야 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스가 지속되면 호르몬 불균형으로 인해 체지방 감소가 어려워질 수 있습니다.
5. 고강도 VS 저강도 운동, 어느 것이 더 효과적일까?
- 근육 증가 목표: 무거운 중량의 저반복 근력 운동
- 체지방 감소 목표: 가벼운 중량의 고반복 근력 운동 + 유산소 운동 병행
정주호 대표님은, 음식량을 줄여 몸무게를 낮추는 다이어트 보다는
보다 근본적인 기초체력과 기초대사량을 높여 칼로리를 소모하는 량을 높이는 근본 다이어트를 추구하는 분이라는 생각이 들어요.
다이어트와 건강한 몸을 위해서는 단순히 운동량을 늘리는 것이 아니라,
올바른 운동 방식과 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수면과 스트레스 관리가 필수입니다.
운동 후 30분 이내 단백질 섭취를 잊지 말고, 자신의 목표에 맞는 운동 강도를 조절해서 꾸준하게 운동하는 루틴을 만들어 보시길 바래요.
저는 운동 후 단백질을 너무 잘 챙겨먹으니 몸이 건강해만 지는 것 같아,
약간 추천하는 단백질 양보다는 적게 챙겨 먹고 있습니다.