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여러분, 다이어트를 하면서 한 번 쯤 요요를 경험해보셨을 거예요.

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단기적으로 살을 빼는 건 어렵지 않지만, 문제는 그 습관을 지속하지 못하고 다시 살이 찌는 거죠. 그리고 잘못된 다이어트로 인해 폭식증이나 섭식 장애 같은 문제를 겪는 분들도 많아요. 하지만 여러분이 실패한 건 결코 의지의 문제가 아닙니다. 결국 방법의 문제였어요.

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다이어트의 성공과 실패에 대한 여러 케이스들을 찾아보면서 저도 몇 가지 얻은 노하우가 있는데요, 이 방법들을 오늘 소개하고자 합니다.

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비만 그리고 다이어트의 실패는 단순히 많이 먹어서, 그리고 덜 운동해서가 아니라는 점은 분명하더라고요.

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결론은 낮은 기초대사량! 즉, 대사의 문제라는 것입니다.

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포털에 찾아보니,

대사란 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고,

합성하여 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고

​필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용이라고 합니다.

​즉, 원활한 에너지 사용과 축적되지 않게 배출하는 것이죠.

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우리가 반복적으로 잘못된 습관을 쌓아가면서 대사가 망가지고, 그 결과로 살이 찌는 거예요. 그래서 단순히 "덜 먹고 더 움직인다"라는 방식이 아니라, 대사를 건강하게 회복시키는 방법을 찾아야 합니다.

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그렇다면 우리 대사를 망치는 식습관은 무엇일까요?

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대표적으로 설탕과 액상과당, 밀가루, 나쁜 기름, 과한 탄수화물 섭취, 무분별한 커피와 과일 섭취, 필수 영양소 부족 등이 있어요. 특히, 설탕과 액상과당은 간에서 지방으로 쉽게 변하고, 인슐린 저항성을 높여 살이 찌는 체질로 만듭니다. 밀가루도 장 건강을 해치고 염증을 유발해 대사에 문제를 일으켜요.

나쁜 기름(콩기름, 해바라기씨유 등)은 염증을 증가시키고, 커피와 과일도 과다 섭취하면 대사에 악영향을 줄 수 있어요.

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뿐만 아니라, 대사를 망치는 습관은 식습관 외에도 많아요.

잦은 식사, 만성 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 지나치게 자주 먹는 습관, 햇빛 부족, 불필요한 약물 섭취 등이 대사 건강을 해칩니다. 특히, 우리가 하루 종일 끊임없이 음식을 먹는 현대 식습관은 몸이 쉬고 회복할 시간을 주지 않아요. 우리 몸도 하루 종일 일만 하면 지치 듯, 대사도 쉴 시간이 필요합니다.

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결국 건강하게 살을 빼려면, 대사를 건강하게 만드는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 인스턴트 음식과 가공식품을 줄이고, 공복 시간을 늘리며, 몸에 필요한 필수 영양소를 제대로 공급해야 해요. 그리고 무엇보다 다이어트를 할 때는 단순히 숫자(체중)만 보는 것이 아니라, 내 몸이 건강하게 변하는 과정을 즐기고, 길게 보고 가야 합니다.

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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 내 몸과 마음을 건강하게 만드는 과정입니다. 나에게 맞는 건강한 습관을 찾아 조금씩 실천해보세요. 작은 변화가 결국 나의 삶을 바꿀 겁니다.