피곤하면 붓는 이유가 뭘까요?
부종 때문에 고민하는 분들 많으시죠? 저는 이번 주에 정말 몸이 심하게 부어서 좀 스트레스를 받기도 했어요. 그리고 아침 운동을 규직적으로 하기 전까지는 자주 손과 발이 자주 붓고, 아침마다 얼굴이 약간 부어 있어서 오전 컨디션이 좋지 않았어요.
그리고 장거리 해외여행 비행기안에서 코끼리 다리가 된 경험을 갖고있는 분들도 많으실텐데요.
제가 찾아본 붓는 이유과 해결방법을 나눠볼까 합니다.
부종은 전신 부종과 국소 부종으로 나눌 수 있어요.
몸 전체가 붓는 전신 부종은 보통 콩팥, 간, 심장, 갑상선 기능 저하, 혈관 질환, 자가면역 질환 등이 원인일 수 있어요.
반면 특정 부위만 붓는 국소 부종은 알레르기, 감염, 림프 순환 문제와 관련이 많다고 해요. 특별한 질환 없이도 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세, 호르몬 변화, 스트레스 같은 것들로 부종이 생길 수도 있죠.
보통 물을 많이 마시면 더 붓는다고 생각하는데, 건강한 몸이라면 섭취한 만큼 배출하기 때문에 괜찮아요.
하지만 콩팥, 심장, 간 기능이 떨어지면 수분과 염분이 몸에 쌓여 부종이 심해질 수 있어요.
그렇다고 부종이 살이 되는 건 아니에요. 살은 체지방이 쌓이는 거고, 부종은 수분이 고이는 거니까 전혀 다른 개념이죠. 다만, 부종이 심해지면 혈액순환이 잘 안 돼 신진대사가 느려지고 체지방이 쉽게 늘어날 수도 있어요.
부종을 유발하는 약도 있어요.
고혈압 약(칼슘 차단제), 소염진통제(NSAIDs), 스테로이드, 일부 당뇨약, 피임약 같은 약들이 원인이 될 수 있는데, 오랫동안 문제 없이 먹다가도 갑자기 부종이 생길 수 있어요. 그래서 부종이 지속된다면 복용 중인 약이나 건강보조식품도 꼭 확인해보는 게 좋아요.
부종을 줄이려면 무엇보다 생활습관이 중요하다고 합니다.
- 짜게 먹지 않기 – 찌개, 국, 젓갈류는 줄이고 하루 소금 섭취를 티스푼 한 개 이하로 조절
- 수분 조절 – 하루 1.5~2L 정도만 마시기
- 한 자세 오래 유지하지 않기 – 장시간 서 있거나 앉아 있으면 스트레칭, 걷기, 압박스타킹 활용
- 운동하기 – 까치발 들기 같은 간단한 운동도 효과적
- 스트레스 관리 – 충분한 휴식과 릴렉스 시간 갖기
저는 한 자세를 오래 유지해야하는 어쩔 수 없는 직장인이라 특히 운동을 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었습니다.
부종이 자주 생기고 지속된다면, 단순한 피로 때문이 아닐 수도 있어요.
계속 붓는다면 소변검사, 혈액검사, 초음파 같은 검사를 받아보는 것도 추천드려요. 부종이 생기는 원인을 알고 제대로 관리하면 몸도 훨씬 가벼워진답니다.
저도 예전에는 부종을 대수롭지 않게 생각했는데, 건강을 챙기고 나니 확실히 붓는 날이 줄어들었어요.
평소 생활습관을 조금씩 바꿔보면서 건강한 몸을 만들어보세요!