저도 다시 러닝을 시작할 때, 러닝 첫 단추는 슬로우 조깅으로 시작했어요.
물론 너무 천천히 앞이 아닌, 위아래로 잘 못된 폼으로 뛰다보니 고관절 골반 통증이 어마어마!!!
생로병사의 비밀에서 작년 말 슬로우 조깅에 대해서 소개한 프로그램을 봤던 기억이 있어서, 다시 한번 찾아보며 슬로우 조깅에 대한 효과와 방법을 알아봤어요.
역시 러닝 인구가 폭발적으로 늘긴했구나라는 생각을 했었습니다. 이전에 러닝이라면 그냥 지나쳤는데, 요즘은 잘 달리는 아마추어 분들을 보면 그렇게 멋있을 수가 없네요. ㅎㅎ
슬로우 조깅은 일본에서 시작했다라고 하는데요,
슬로우 조깅이 무엇인지 그리고 어떤 효과들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
슬로우 조깅이란?
일본에서 시작된 *슬로우 조깅(Slow Jogging)*은 걷는 속도로 천천히 뛰는 운동법으로, 관절 부담 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 특히, 비만인, 고령자, 관절이 약한 사람들에게 효과적이며, 체중 감량부터 심혈관 건강 개선, 당뇨 조절까지 다양한 건강 혜택을 제공합니다.
천천히, 좁은 보폭으로, 앞꿈치(포어풋) 착지를 하면서 편안한 속도로 뛰는 것이 핵심입니다. 일반적인 조깅보다 몸에 부담이 적어, 체력이 부족한 사람도 꾸준히 지속할 수 있습니다.
슬로우 조깅의 기본 원칙?
걷는 속도(시속 4~6km)로 천천히 뛰기, 좁은 보폭 유지 (한 걸음에 20~30cm), 발 앞꿈치(포어풋) 착지로 관절 부담 최소화, 숨이 차지 않고 웃으며 할 수 있는 상태를 유지, 하루 30~60분, 꾸준히 실천
슬로우 조깅의 효과
과학적으로 검증된 건강 효과는 무엇일까요?
- 체중 감량 & 내장지방 감소: 슬로우 조깅은 지방을 연소하는 지근(지구력 근육)을 활성화하는 운동입니다. 일반적인 걷기보다 에너지 소비량이 약 2배 높고, 관절에 부담을 적게 주기 때문에 비만인도 쉽게 실천할 수 있습니다.
- 심혈관 건강 개선 & 혈당 조절: 슬로우 조깅은 심장과 혈관 건강을 향상시켜 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 예방에 효과적입니다.
관절에 부담 없이 근력 향상:퇴행성 관절염 환자도 무릎을 과도하게 움직이지 않고 안전하게 운동할 수 있어 좋은 선택이 됩니다. 발 앞꿈치 착지(포어풋)로 무릎, 발목 충격 감소할 수 있어요. 아킬레스건염, 관절염 환자도 실천 가능하기에 전혀 부담없는 러닝 유형입니다.
- 하지 근력 증가 → 낙상 예방, 하체 근육 강화
- 허벅지 근육 증가 → 보행 안정성 향상
- 발목 & 무릎 통증 완화
- 체력 증가 → 피로감 감소
정신 건강 개선, 우울감 감소
슬로우 조깅은 꾸준한 유산소 운동을 통해 세로토닌(행복 호르몬)을 증가시켜, 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 줍니다. 참가자들은 운동 후 기분이 좋아지고, 자신감이 생겼다고 말합니다.
고령자에게 최고의 운동
슬로우 조깅은 고령자도 지속할 수 있는 운동으로, 일본에서는 이미 국민 운동으로 자리 잡았습니다. 추가로, 몸무게가 상당한 비만인, 관절이 약한 분들도 가능합니다.
아직 저희 부모님은 러닝에 관심이 없으셔서... 걷기와 근력운동을 꾸준히 하고 계세요.