요즘 '다이어트 + 야식 대체' 키워드로 검색을 하다보면... 모델 한혜진의 식단이 자주 소개가 됩니다.
모델의 식단이, 나 같은 일반인에게 과연 통할 수 있을 것인가?
매우 의심이 들긴 하지만.. 그래도 참고용으로😏😏 알아 봤어요.
그런데, 생각보다 그렇게 현실감이 떨어지는 식단은 아니라서, "이거 한번 시도해볼만한데"라는 생각이 들었습니다.
모델 한혜진의 다이어트 식단
모델 한혜진이 직접 공개한 마켓컬리 다이어트 식단과 실제로 꾸준히 애용하는 제품 리스트, 그리고 각 식품에 대한 활용 팁이 어마어마 하더라고요.
1. 한혜진의 다이어트 식단 주요 특징
- 탄수화물, 단백질, 지방의 균형: 식물성·동물성 단백질을 모두 챙기며, 탄수화물 섭취는 최소화하려 노력
- 저칼로리, 저나트륨, 글루텐 프리 제품 선호: 피부와 몸매 관리를 위해 밀가루 대신 쌀, 저염 식품, 저칼로리 음식을 선택
- 간편함과 다양성: 바쁜 일정에도 쉽게 먹을 수 있는 즉석밥, 샐러드, 간편식 위주로 구성. 사실 저는 바쁘더라도 즉석밥은... 집 안에 들여 놓는 음식이 아니라고 생각하는 1인이라. 즉석밥은 pass!
- 소확행(작지만 확실한 행복) 간식: 떡, 달걀 등 소량의 간식을 통해 식욕을 조절
2. 한혜진의 마켓컬리 장바구니 리스트
- 볶은 검은콩가루: 우유에 타서 미숫가루처럼, 100% 국산 검은콩, 머릿결 관리에 도움
- 현미, 흑미 등 다양한 즉석밥: 분리수거 쉬움, 다이어트 중에도 소량 섭취
- 비빔 오징어 젓갈: 소량씩 곁들여 단백질·채소 위주 식단에 맛 더함 > 하지만, 한혜진님이니 소량이 관리가 되지만. 저와 같은 소량"에 컨트롤이 안되는 분들이라면? 절대 젓갈은 냉장고에 보관하시면! 탄수화물 대량 섭취라는 위험이 있답니다.
- 무염 청국장: 저염, 칼로리 부담 적음, 진한 맛과 신뢰감
- 두부 또는 순두부: 맑은 순두부탕. 참기름·참깨·야채절임 포함, 전자레인지로 간편 조리
- 샐러드/간편식/미니 월남쌈: 재료가 소분되어 혼자 먹기 편함, 땅콩소스 포함
- 소화가 잘되는 우유: 락토프리, 저지방, 콩가루와 섞어 쉐이크로 섭취
- 오트밀(귀리)음료 오리지널: 저칼로리·저당·저나트륨, 라떼에 활용
- 글루텐 프리 쌀 식빵: 밀가루 대신 쌀, 바질·토마토 풍미, 블루베리잼·치즈와 곁들임
- 리얼 과카몰리: 채소, 빵과 함께 디핑, 올리브오일·식초·레몬즙 추가해서 먹으면 식사로 대체 가능
- 동물복지 구운란 10구: 껍질이 잘 까짐, 야식·간식 대용, 집에 항상 비치
- 케이준 치킨 샐러드: 닭가슴살, 채소, 포크·소스 동봉, 한 끼 식사로 충분
- 와사비 크랩 샐러드 샌드위치: 채소 풍부, 드레싱 별도 제공, 소스는 소량만 사용
- 식물성 지구식단 실키 두유면: 콩으로 만든 저칼로리 비빔국수·잔치국수, 국물 맛이 뛰어남
- 샤브샤브 300g: 지방 없는 한우, 끓는 물에 살짝 익혀 단백질 섭취
- 굳지 않는 앙꼬절편, 모듬찰떡: 밤·호박·콩 등 다양한 맛, 밤에 허기질 때 소량 섭취
3. 한혜진님이 말하는 식단 활용 팁
- 콩가루+우유 쉐이크: 미숫가루 대용으로, 단백질 보충과 머릿결 관리에 도움.
- 즉석밥: 다양한 곡물로 질리지 않게, 분리수거도 간편.
- 샐러드·샌드위치: 드레싱은 소량만, 채소와 단백질 위주로 포만감 유지.
- 두유면, 오트밀음료: 저칼로리, 저지방, 포만감 높은 식품 적극 활용.
- 떡, 구운란: 밤에 허기질 때 한두 개로 식욕 조절, 과식 방지.
저는 한혜진 님이 추천하는 음식 리스트와 그리고 식단 조합, 활용 팁을 보면서 느낀건
확실히 어떠한 음식을 먹느냐도 중요하지만,
그 음식을 얼마나 절제하면서 먹느냐도 매우 중요한 것 같아요. 맛있는 그리고 건강한 식재료도 양 자체가 많아지면?^^
그만 큼, 다이어트에는 방해가 되는 것일테니까요.
다들, 다이어트에 닭가슴살과 샐러드만 드셨다면 위의 식단을 참고해 보세요~
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