혹시 양재진, 양재웅 두 정신과 의사 형제에 대해서 모르시는 분이 있을까요?
사실 양재웅님은 그가 운영하는 W진병원의 사고로 안 좋은 유명세를 타긴 했지만,
정신 건강을 위한 애정은 높이 살 만 하다 생각해요.
오늘은 제가 정신건강을 위해서 공부하고 명상할 때 도움을 받는 ‘양브로의 정신세계’ 유튜브 채널을 보면서 우울증에 대해 자각하는 방법과 예방법에 대해서 알아봤습니다.
1. 우울증의 정의
지속적인 우울감, 즉 찐 우울증은 일시적인 기분 변화가 아니라, 최소 2주 이상 지속되는 우울한 감정을 핵심 증상으로 합니다. 특히 아침에 그 정도가 심해질 수 있다고 합니다.
우울증은 사실 다양한 증상으로 동반이 되는데, 우울감 외에도 흥미 상실, 의욕 저하, 사회적 고립, 식욕 및 수면 변화, 만성 피로감, 집중력 저하 등이 동반될 수 있습니다. 심각한 경우에는 자살 사고까지 이어질 수 있습니다.
우울한 시기 안에서도 일부의 기분 좋은 타이밍도 있을 수 있고,
약간의 긍정적인 감정을 느끼는 시기에는 위와 같은 증상이 이해가 안될 수 있으나,
정말 우울감이 지속될 때는 그럴 수도 있겠다는 생각이 들긴하더라고요. 스스로의 감정에 충실하고 잘 들여다 보는 습관을 갖는것이 매우 중요하겠다는 생각이에요.
2. 우울증을 알아차리는 방법으로는,
2주 이상 지속되는 경우 의심을 하면서, 일상생활에 영향을 줄 정도로 오랫동안 우울한 기분이 지속되는지 확인해야 한다고 합니다.
그리고 늘 관심있었던 분야에 흥미 및 의욕이 상실된다면?
평소 즐기던 활동에 대한 흥미를 잃고, 모든 일에 의욕이 없어지는지 살펴봐야 합니다.
그 외에도, 구체적으로로
- 신체적 변화: 식욕이나 수면 패턴에 변화가 생기거나, 만성적인 피로감을 느끼는지 확인해야 합니다
- 인지적 변화: 집중력 저하로 학습이나 업무 능력에 어려움을 겪는지 살펴봐야 합니다
- 자살 사고: 극단적인 생각이나 자살에 대한 생각이 드는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다
3. 그렇다면 가장 궁금한, 우울증 예방법이 있을까?라는 질문에…
건강한 감정 해소가 필요하다고 합니다.
자신의 감정을 정확하게 인식하고 표현하는 방법을 배우는 것이 중요한데 쉽지 않기에 상담사 분들을 만나서 그러한 표현 방법을 배우는 것이 정말 필요할 거 같아요. 연습도 스스로 해보는 계기도 갖고요.
심리 검사를 해서, 자신의 상태를 주기적으로 점검하고 이해하는 데 도움이 될 수도 있어요. 금쪽 상담소를 보면 다양한 유형의 심리 검사를 통해서 멘탈건강을 알 수 있으니… 그 프로그램을 한번 찾아보세요.
늘 약은 약사에게^^ 전문가의 도움이 가장 정확하죠.
우울증이 의심될 경우, 인터넷이나 주변 사람들에게 의존하지 말고 전문가의 정확한 평가와 치료를 받는 것이 가장 중요하니. 혹시 내 정신건강에 대한 이력이 남지 않을까? 라는 의심하지말고 (의료법 상, 개인의 치료 history는 절대 유출이 되지 않는다는 사실. 안심하시고) 꼭 찾아가시길 바래요.