오늘 소개해드릴 골다공증은 뼈의 양이 줄고 질이 약해지는 질환으로, 특히 노년층에서 매우 흔합니다.

문제는 골다공증이 골절로 이어질 수 있다는 점입니다. 어깨, 손목, 골반, 대퇴골, 척추 등 우리 몸 어디든 골절이 발생할 수 있으며, 특히 척추 압박골절은 외상 없이도 생기며, 키가 줄고 허리가 굽는 원인이 됩니다.

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골다공증은 조용히 진행되다 어느 순간 큰 사고로 이어질 수 있기 때문에 조기 예방과 관리가 매우 중요합니다.

❓골다공증 예방과 관리, 어떻게 해야 할까요?

1. 균형 잡힌 식단

칼슘과 비타민 D, 단백질은 뼈 건강의 핵심입니다. 단, 과도한 동물성 단백질이나 짜게 먹는 습관은 오히려 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 하므로 주의해야 합니다.

유제품(우유, 요거트, 치즈 등)을 하루 한두 번 섭취하면 좋고, 칼슘은 하루 800~1000mg, 비타민 D는 800IU가 적정량입니다.

2. 꾸준한 운동

걷기, 근력 강화, 균형감각을 키우는 운동은 골다공증 예방에 효과적입니다. 특히 집에서도 가능한 누워서 스트레칭, 허벅지 및 복근 강화 운동, 의자를 활용한 까치발 들기나 앉았다 일어서기 운동도 큰 도움이 됩니다. 운동은 뼈를 생성하는 조골세포를 자극하고, 낙상을 예방하여 골절 위험을 줄입니다.

3. 정기적인 검진과 전문 치료

골다공증은 단순한 영양제나 주사로 완전히 해결되지 않습니다. 약물 치료가 필요한 경우, 치과 치료와 병행 시 부작용 가능성도 고려해야 하므로 전문의와의 상담이 필수입니다.

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건강한 식습관과 운동, 정기검진이 골다공증 예방의 핵심입니다. 조용히 찾아오는 골다공증, 오늘부터 지켜보세요!