요즘 부쩍 새벽에 자꾸 깨는 분들 없으신가요?

밤새 푹 자고 싶은데 꼭 3~4시쯤 눈이 떠지고, 다시 잠들기까지 한참 뒤척이게 되는… 그런 날이 반복되면 은근히 하루가 피로로 시작되죠. 보통은 스트레스나 수면 부족 탓으로 생각하지만, 의외로 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수도 있대요!!

다들 아시겠지만, 혈당 스파이크란 혈당이 갑자기 올라갔다가 급격히 떨어지는 현상을 말하는데요,

특히 자기 전 야식(빵, 과일, 과자 등 당질 위주의 음식)을 먹으면 수면 중에 혈당이 급등했다가 인슐린 분비로 급강하하게 되죠. 그 순간 우리 몸은 스트레스 상태라고 인식해서 심장 박동이 빨라지고, 몸이 스스로 깨버리는 일이 생겨요. 그래서 자다가 괜히 뜨겁거나 심장이 두근거려서 깨는 일이 잦다면, 전날 저녁 식단을 한 번 의심해볼 필요가 있습니다.

해결 방법은 생각보다 간단해요!

자기 전 최소 3시간 전에 식사를 마치고, 야식이 필요하다면 탄수화물보다 단백질 위주로 간단히 먹는 것이 좋아요.

저녁 식사에는 채소나 해조류 등 식이섬유를 곁들이고, 가능하면 식후 10분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당 조절에 효과적입니다.

잠은 시간보다 ‘질’이 더 중요하죠!

혹시 지난 밤에도 새벽에 깨셨다면, 그 밤의 음식 선택이 숙면을 방해하진 않았나 한번 돌아보시는게 어떨까요!!?