‘잠이 보약이다’라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?

말 그대로 숙면은 우리 몸과 마음을 회복시키는 최고의 보약입니다.

특히 질 좋은 수면은 면역력 증진, 스트레스 회복, 피로 해소에 매우 중요한 역할을 하죠.

하지만 요즘 같은 무더위에, 일상에 쌓인 스트레스, 그리고 스마트폰 사용까지 겹치면

제대로 잠드는 것조차 어려운 분들이 많을 텐데요.

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여러분은 어젯밤, 편안하게 주무셨나요?

깊고 질 좋은 수면은 하루의 리듬을 회복하고, 건강을 지키는 핵심 열쇠입니다.

그래서 오늘은 ‘숙면을 위한 실천법’ 을 함께 이야기해 보려고 해요.

오늘부터 하나씩 실천해 보면 어떨까요?

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🛌 숙면을 위한 7가지 실천법

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1. 스마트폰, 최소 1시간 전 OFF

스마트폰의 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다.

잠들기 전 스마트폰 사용은 숙면의 적!

최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿 사용을 멈춰보세요.

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2. 취침 전, 미지근한 샤워 또는 족욕

샤워나 족욕으로 체온을 높였다가 자연스럽게 내려가게 하면

체온 변화에 따라 수면 유도 효과가 생깁니다.

특히 미지근한 물로 하는 족욕은 추천!

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3. 일정한 수면 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜줍니다.

스트레칭, 명상, 가벼운 독서 등 자신만의 ‘잠들기 전 루틴’을 만들어보는 것도 좋습니다.

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4. 침실 환경 정리하기

침실은 조용하고, 어둡고, 서늘한 환경이어야 합니다.

가능하다면 방 안 조명을 줄이고, 전자기기 소리를 차단해주세요.

조도 낮추기 / 소음 차단 / 온도 조절(약 22도)는 숙면의 핵심 조건입니다.

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5. 카페인과 알코올 조절하기

오후 3시 이후에는 카페인을 피하세요.

알코올은 잠드는 데는 도움이 될 수 있지만, 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

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6. 숙면에 도움이 되는 영양소 섭취하기

수면 개선에 도움을 줄 수 있는 영양소가 함유된 건강기능식품을 활용하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

마그네슘, 글리신, 테아닌, GABA 등은 대표적인 수면 보조 성분이에요.

다만, 불면이 지속된다면 전문가 상담이 우선입니다.

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7. 잡생각은 메모로 정리하기

잡생각 때문에 잠들기 어려운 날엔 머릿속 생각을 종이에 간단히 적어보세요.

뇌가 ‘정리되었다’고 인식하면 마음이 한결 편안해지고 긴장도 완화됩니다.

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오늘 밤, 이 중 하나라도 실천해 보면 어떨까요?

숙면은 생각보다 가까이에 있습니다.

그리고 여러분만의 수면 루틴이나 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요!

오늘도 꿀잠 주무세요 😴💤