여러분, 오늘 물은 얼마나 드셨나요?

‘물을 많이 마셔야 건강에 좋다’는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.

그런데 막상 ‘얼마나 많이’ 마셔야 하는지, 딱 감이 안 올 때가 있지 않나요?

또 하루 권장 섭취량이 모든 사람에게 똑같이 적용되는지도 궁금해지더라고요.

우리는 하루에 얼마나, 어떻게 물을 마셔야 할까요?

하루 물 권장 섭취량은 보통 성인 기준으로 1.5에서 2리터 정도라고 합니다.

하지만 이건 어디까지나 평균적인 기준일 뿐이에요.

사람마다 체중도 다르고, 활동량이나 땀을 흘리는 정도도 다르잖아요.

그래서 요즘은 체중 1kg당 30~35ml 정도로 계산하는 방법도 많이 쓰이더라고요.

예를 들어 운동을 하거나, 더운 날씨에 바깥활동이 많았다면 그만큼 더 자주, 더 많이 물을 챙겨 마셔야겠죠.

그런데 물 많이 마시는 거… 말처럼 쉽진 않잖아요.

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어떻게 하면 물을 많이 마실 수 있을까요?

저는 물 마시는 루틴을 만들어보는 걸 추천드리고 싶어요.

예를 들면 아침에 일어나서 공복에 한 잔, 식사 30분 전이나 후에 한 잔, 오후에 한두 번 리마인드처럼 챙기기.

여기서 중요한 건 목이 마르기 전에 미리 물을 마시는 거예요.

왜냐하면, 갈증을 느낄 땐 이미 몸이 수분이 부족하다는 신호를 보내고 있는 상태거든요.

갈증을 느끼기 전에, 미리미리 물 한 잔씩 챙기는 습관이 훨씬 건강에 도움이 된다고 해요.

작은 루틴 하나가 하루 컨디션을 바꾸기도 하잖아요.

우리 같이 건강한 물 마시기 습관, 만들어봐요!