제가 요즘 잠을 깊게 자기가 힘들다고 말씀드렸었죠?
그래서 이것저것 찾아보다가 잠을 잘 오게 하는 좋은 수면 환경이 있다는 것을 알게 되었어요.
불면이나 얕은 잠이 반복될 때, 우리는 종종 수면 시간이나 스트레스만 탓하는데요.
사실 저도 그랬고요 ㅎㅎ
근데 수면의 질은 ‘수면 환경’에서 시작된다고 해도 과언이 아니라고 해요.
숙면을 위해서는 수면 환경을 어떻게 만들어야 좋은 걸까요?
🛏️ 1. 빛 조절
빛은 수면 리듬에 큰 영향을 주는 요소예요.
수면 중에도 주변이 밝거나 스마트폰 화면을 오래 보면 멜라토닌 분비가 억제돼 숙면을 방해할 수 있다고 합니다.
가능하면 수면 전에 조명을 어둡게 조절하고, 스마트폰은 블루라이트 차단 모드를 활용하는 것도 도움이 돼요.
암막커튼이나 수면안대도 괜찮은 선택!
🌡️ 2. 온도 조절
수면에 가장 적합한 온도는 18~22도 정도라고 해요.
너무 덥거나 추우면 몸이 깊은 수면 단계로 진입하기 어렵다고 하더라고요.
여름엔 에어컨을 타이머로 설정하거나, 이불을 가볍게 바꾸는 것도 하나의 방법이에요.
지금 바로 실천할 수 있겠네요.
🔇 3. 소음 관리
생활소음이나 갑작스러운 소리는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.
조용한 환경을 만들기 어렵다면 백색소음이나 잔잔한 자연 소리를 틀어주는 것도 효과적이라고 해요.
아니면 귀마개를 사용해도 좋을 거 같아요. 잠에 방해가 되지 않는다면요.
저는 숙면을 위해 저 세가지 환경 만들기를 모두 실천하고 있어요.
자기 전에 조명을 줄이고, 에어컨은 약하게 타이머 맞춰서 끄고,
백색소음 앱을 살짝 틀어놓는 루틴으로 조금씩 나아지는 중이에요😊
혹시 여러분은 숙면을 위해 어떤 환경을 만들어보셨나요?
추천하고 싶은 수면 환경이 있다면 공유 부탁드려요🙏