제가 최근에 한동안 불면증이 좀 있었잖아요.
여러저러 방법을 쓰다보니 이제 좀 괜찮아지기 시작했어요.
불면증을 겪으며 느낀 건 단순히 오래 자는 것보다 수면의 질이 정말 중요하다는 거였어요.
잠을 잘 자야 낮에 활기차고 컨디션도 좋아지더라고요.
그래서 제가 직접 효과 본,
그리고 여러 전문가들이 추천하는
수면의 질을 높이는 방법 몇 가지를 좀 더 자세히 공유해볼게요.
🌙 수면의 질 높이는 꿀팁
1. 규칙적인 수면 시간 지키기
가장 기본 중의 기본!
주말에도 최대한 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하는 게 중요해요.
우리 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지해서 '잠자는 시간'을 뇌가 인식하도록 훈련시키는 거죠.
불규칙한 수면 패턴은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있어요.
2. 쾌적한 잠자리 환경 조성
침실은 잠을 위한 최적의 공간이 되어야 해요.
어둡게! 빛은 멜라토닌 분비를 억제해요. 암막 커튼을 사용하거나 수면 안대를 착용하는 것도 좋아요.
조용하게! 시계 초침 소리, 외부 소음 등이 잠을 방해할 수 있어요. 필요하다면 귀마개를 사용하는 것도 방법이에요.
적정 온도 유지! 침실 온도는 너무 덥거나 춥지 않게, 살짝 서늘한 18~22°C 정도가 숙면에 좋다고 알려져 있어요.
3. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기
자기 전에 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 잠들기 어렵게 만들어요.
잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 멈추고, 대신 책을 읽거나 조용한 음악 감상, 명상 등을 하는 시간을 가져보세요.
4. 따뜻한 샤워 또는 족욕
잠들기 1~2시간 전에 미지근하거나 따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하면 몸의 체온이 살짝 올라갔다가 서서히 내려오면서 이완 효과가 커져요.
이게 숙면을 유도하는 데 큰 도움이 된답니다.
5. 가벼운 스트레칭
잠들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있지만, 간단하고 부드러운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 숙면을 유도하는 데 도움이 돼요.
목, 어깨, 다리 등 평소 긴장하기 쉬운 부위를 부드럽게 풀어주세요.
여러분은 수면의 질을 높이기 위해 어떤 특별한 노력을 하시나요?
제가 실천한 방법들 외에 본인만의 꿀잠 비법이 있다면 댓글로 아낌없이 알려주세요!
서로 좋은 정보 나누면서 다 같이 꿀잠 자고 활기찬 하루를 보냈으면 좋겠어요!