“운동을 안 했더니 예전보다 살이 더 잘 쪄요…”

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혹시 이런 경험 있으신가요?

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오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '근육과 기초대사량의 관계' 에 대해 알아보려고해요!

최근 들어 몸이 무거워지고, 예전과 같은 식사를 해도 체중이 쉽게 늘어난다고 느끼셨다면,

그 원인은 단순히 나이 때문이 아닐 수도 있습니다.

바로, ‘근육량 감소’로 인한 기초대사량의 저하’ 때문일 수 있죠.

▶기초대사량이란?

기초대사량은 우리가 가만히 있을 때도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 말해요.

심장이 뛰고, 체온이 유지되고, 폐가 숨 쉬는 데 필요한 에너지를 말하는데, 이것만 해도 하루 전체 에너지 소비의 60~70%나 차지한다고 해요!

그런데 이 기초대사량을 좌우하는 큰 요소 중 하나가 바로 ‘근육량’이라는 사실! 두둥!

알고 계셨나요?👌🏻

근육은 에너지 소모가 많은 조직이에요.

같은 무게의 지방보다 근육이 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다.

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즉, 근육이 많을수록 기초대사량이 높고, 지방이 잘 안 붙는 체질이 될 수 있어요.

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하지만… BUT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1. 운동을 안 하거나 (Hoxy......YOU&I????)

2. 앉아서 보내는 시간이 많거나 (Hoxy......YOU&I????)

3. 나이가 들어갈수록 (OMG... SAD Story........)

🌟근육량은 자연스럽게 줄어들게 됩니다.🌟

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이로 인해 기초대사량도 함께 떨어지고, 예전과 똑같이 먹어도 살이 쉽게 찌고,

기운도 떨어지는 느낌을 받게 되는 거죠.

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🧠 예시로 살펴볼까요?

30세 A씨는 하루 기초대사량이 1,400kcal 였지만,

운동을 중단하고 6개월간 활동량이 줄자, 근육량이 감소해 기초대사량이 1,250kcal로 낮아졌어요.

같은 음식을 먹어도 150kcal씩 남게 되는 셈이고,

30일이면 4,500kcal가 축적돼 지방으로 쌓일 수 있는 조건이 만들어지는 것이죠.

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그렇다면!

🔁근육을 지키고, 기초대사량을 유지하는 법은 무엇이 있을까요?

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▶주 2~3회 근력운동은 필수!!!!!

- 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 집에서 가능한 운동도 충분하답니다!

▶단백질 섭취를 신경쓰기!!!!!

- 일반성인(비활동적): 권장 섭취량 0.8g

- 일반성인(활동적): 권장 섭취량 1.0~1.2g

▶생활 속 활동 늘리기!!!!!

-엘리베이터 대신 계단, 한 정거장 미리 걷기, 스트레칭 등 ‘조금 더 움직이기’가 중요합니다.

▶수면과 스트레스 관리!!!!!

호르몬 균형이 깨지면 근육 유지가 어렵기 때문에 충분한 수면도 필수입니다.

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​그렇다면......나는 괜찮은지 체크해보는 기회를 가져볼까요? ✅

(⚠️주의사항: 정직하게 해주세요! 필수!)

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(1) 최근 운동을 하지 않고 있다.

(2) 계단 오르기가 예전보다 힘들다.

(3) 똑같이 먹는데 체중이 는다.

(4) 근육량 측정 시 감소 경향이 있다.

(5) 예전보다 쉽게 피로해지고, 몸이 무겁다.

3개 이상 해당된다면?

👉 근육량 감소와 기초대사량 저하를 의심해볼 수 있습니다!

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