생리 전 유독 우울하고 짜증날 때, 도움 되는 루틴이 있어요

감정 기복에 휘청이던 날들, 나를 조금 살피는 법

며칠 전에도 그랬어요.

별일도 아닌데 괜히 속상하고,

누가 뭐라고 하지도 않았는데 말투에 짜증이 실려서

가족한테 미안해지고,

그 와중에 거울 속 내 얼굴은 푸석푸석하고…

“나 왜 이러지?” 하다가 달력을 봤는데,

아… 생리 예정일 4일 전.

이쯤 되면 패턴이죠.

사실 매달 겪는 일인데도

그때가 되면 ‘이건 진짜 PMS 때문만은 아닌 것 같은데?’ 싶을 만큼

감정이 요동쳐요.

저는 전직 간호사지만, 감정만큼은 이론보다 현실이 먼저예요.

‘호르몬 변화 때문’이라는 말은 알겠는데,

실제로는 내가 나를 감당 못할 때 오는 무력감이 더 크거든요.

그래서 이 글에서는

생리 전에 유독 예민해지고 우울해질 때

제가 스스로 해보면서 도움이 됐던 루틴들을

경험담 위주로 진짜 솔직하게 풀어보려 해요.

그래서 만들어 본 ‘PMS 대비 루틴’

그동안 ‘이대로 안 되겠다’ 싶어서

작정하고 정리해본 내 루틴이 있어요.

이건 완벽한 해결책은 아니지만,

내 기분을 내가 조금 조절할 수 있게 해준 방법들이에요.

PMS 대비 루틴

1. 생리 주기 3일 전부터는 ‘나를 위해 시간 확보’

예전엔 그냥 생리 오기 전날까지 일 몰아서 하고,

아이 챙기고, 사람 만나고 바쁘게 굴었거든요.

근데 그게 정말 ‘기름에 불붙이는 일’이더라고요.

그래서 이젠 생리 예정 3~4일 전부터는 일부러 일정을 비워요.

사람 만남 줄이고, 저녁 약속 안 잡고,

블로그 작업도 하루 1~2개로 줄여요.

이게 신기하게도 마음이 훨씬 차분해져요.

타인과 부딪힐 일 자체를 줄이는 거죠.

2. 밤에 꼭 따뜻한 물에 반신욕 or 족욕

진짜 별거 아닌 것 같지만,

생리 전 스트레스는 몸이 차가워지면서 더 심해져요.

저는 욕조가 없어서 족욕기나 대야에 따뜻한 물 받아서

허브소금 조금 풀어 발 담그고 있어요.

10~15분만 해도 복부가 풀리면서 마음까지 좀 따뜻해지는 느낌.

그날은 잠도 좀 편하게 오더라고요.

3. 생강차 or 캐모마일차로 마음 달래기

평소에 커피 마니아인데,

PMS 때는 카페인이 예민함을 더 증폭 시키더라고요.

그래서 일부러 카페인을 줄이고,

따뜻한 허브차나 생강차, 계피차로 바꿔 마셔요.

물도 일부러 따뜻하게 데워 마시고요.

생각보다 속이 편안해지면서 안정감이 생겨요.

몸이 따뜻해지면 감정도 덜 예민해진다고 느꼈어요.

4. 글쓰기나 일기 쓰기 – 생각을 꺼내 놓는 습관

예민해지면 머릿속이 복잡해지잖아요.

그럴 때 전 핸드폰 메모장에

그냥 속에 있는 말들을 막 써요.

누구 탓이든, 내 탓이든,

그냥 쓰고 나면 머리가 조금 정리돼요.

심지어 쓰다 보면

“이거 생리 때문인 거 알지? 나중엔 괜찮아질 거야”

이런 말도 스스로 적더라고요.

그게 나를 향한 작은 위로가 돼요.

5. 식욕 폭발엔 ‘무조건 참지 않기’, 대신 잘 고르기

PMS 땐 진짜 단 거 폭주 오잖아요?

예전엔 억지로 참다가

밤에 폭식하고 후회하고 그랬는데,

지금은 그냥 조금만 맛있게 먹어요.

다크초콜릿 한 조각

따뜻한 단호박죽

견과류와 함께한 간단한 에너지볼

이렇게 ‘참는 대신 질 좋은 간식으로 채워주는 방식’으로 바꾸니까

오히려 만족감도 있고, 자괴감도 안 들어요.

저도 아직도 매달 연습 중이에요.

근데 분명 점점 더 나를 잘 아는 사람이 되어가고 있다는 게

이 힘든 시간에도 감사한 점이더라고요.