안녕하세요 오늘은 기분 좋은 화요일이에요. 오늘도 건강 지식 한잔으로 건강한 삶에 기여를 해보아요.

만성 폐쇄성 폐질환 재활 운동은 어떻게 해야하는지 알아보도록 할게요^^

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만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 재활 운동은 호흡 곤란 완화, 운동 능력 향상, 삶의 질 개선에 매우 중요한 역할을 합니다. COPD의 재활 운동(Pulmonary Rehabilitation)의 주요 내용은 다음과 같습니다.

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1. 유산소 운동 (Aerobic Exercise)

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폐와 심장의 기능을 개선하고 체력을 높이기 위한 필수적인 운동입니다.

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1. 걷기(Walking)

가장 안전하고 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 하루 2030분 주 35회 시행합니다.

점차적으로 거리와 속도를 늘려갑니다.​

1. 자전거 타기(Cycling)

실내 고정 자전거를 사용하면 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

주 34회, 매회 2030분 정도 중간 강도로 시행합니다.

1. 수영(Swimming)

관절에 부담을 주지 않으면서 전신의 근육을 강화하고 폐 기능을 향상시킵니다.

가볍게 물속 걷기부터 시작할 수 있습니다.

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2. 근력 강화 운동 (Strength Training)

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호흡근과 주요 근육의 힘을 키워서 일상생활에서의 활동 능력을 높이고 호흡 곤란을 감소시킵니다.

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1. 상체 운동 (Upper Body Exercises)

아령을 이용한 팔 들어 올리기, 가슴 당기기 등.

가벼운 무게(약 1~3kg)로 시작해 점진적으로 강도를 올립니다.

1. 하체 운동 (Lower Body Exercises)

스쿼트, 다리 들어 올리기, 계단 오르내리기 등.

처음에는 5~10회 반복하고 천천히 횟수를 증가시킵니다.

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3. 호흡 운동 (Breathing Exercises)

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호흡법을 개선해 숨이 차는 것을 줄이고 폐 환기 효율성을 높입니다.

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1. 입술 오므리기 호흡법 (Pursed-lip Breathing)

입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 호흡 속도를 조절하여 폐에서 공기 배출을 촉진합니다.

흡기(코로 2초)와 호기(입으로 4~6초) 비율을 유지합니다.

1. 횡격막 호흡 (Diaphragmatic Breathing)

횡격막을 적극적으로 사용하여 폐 깊은 곳까지 공기를 채우고 폐 기능을 강화합니다.

누워서 손을 배 위에 올리고 배가 올라가는 것을 확인하며 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉽니다.

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4. 유연성 운동 및 스트레칭 (Flexibility and Stretching Exercises)

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호흡 보조 근육의 긴장 완화, 움직임의 범위 확장, 호흡 효율성 개선에 도움을 줍니다.

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1. 목, 어깨, 가슴, 허리 등의 근육을 가볍게 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.
2. 매일 약 10~15분 정도 시행합니다.

재활 운동 시 주의 사항

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1. 운동 시작 전후에는 준비운동과 정리운동을 반드시 시행합니다.
2. 무리하지 않고 천천히 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘립니다.
3. 증상(호흡곤란, 가슴통증 등)이 심해지면 즉시 운동을 중단하고 의료진과 상담합니다.
4. 산소치료를 받고 있는 환자는 운동 중에도 산소를 유지하며 시행해야 합니다.

COPD 환자에게 폐 재활 운동은 꾸준히 지속할 때 가장 큰 효과를 얻을 수 있으므로, 장기적인 관리와 습관화가 중요합니다.

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​오늘도 건강 지식으로 건강한 하루 보내시고, 다음 포스팅도 기대해 주세요^^