안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.

오늘은 강직성 척추염 생활 관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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​강직성 척추염(Ankylosing Spondylitis, AS)은 단순히 약물 치료뿐만 아니라, 일상생활 속에서의 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 생활 습관을 잘 조절하면 염증 악화를 줄이고, 관절 변형을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

강직성 척추염 생활 관리 요약표

1. 운동 : 스트레칭, 수영, 걷기, 매일 규칙적인 가벼운 운동 유지 (특히 척추 유연성 유지 중요)
2. 자세 유지 : 올바른 자세 습관, 구부정한 자세 피하고, 바른 자세 유지 노력 (벽 기대기, 자세 교정 밴드 등 활용 가능)
3. 수면 환경 : 단단한 매트리스, 낮은 베개, 척추 정렬에 맞춘 침구 선택 (너무 푹신한 침대는 X)
4. 식습관 : 항염 식단, 체중 조절, 오메가-3, 채소 중심 식단 / 체중 증가 시 관절 부담 증가함
5. 금연/금주 : 절대 금연 권장, 흡연은 염증 악화 및 약물 효과 저하 유발 가능성 있음
6. 스트레스 관리 : 명상, 요가, 취미생활, 스트레스는 통증 민감도를 증가시킬 수 있음
7. 정기 진료 : 류마티스내과 정기 방문, 약물 조정, 질환 경과 확인 필수 (특히 생물학적 제제 사용 시)
8. 약 복용 관리 : NSAIDs, 생물학적 제제 등, 의사 처방에 따라 꾸준히 복용하며 부작용 주의
9. 기능성 보조도구 : 자세 보조기, 핫팩 등, 장시간 앉을 때 등받이 쿠션이나 온찜질기 등 사용 가능

생활 속 실천 팁

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1. 오랜 시간 같은 자세 피하기: 한 자세로 30분 이상 유지하지 않도록 주의. 가볍게 일어나 스트레칭 하기.
2. 직업환경 조절: 책상 높이, 의자 받침 조정 / 가능하면 스탠딩 책상 활용 고려.
3. 호흡 운동 병행: 강직성 척추염은 흉곽도 굳을 수 있으므로 깊은 호흡 운동을 통해 폐활량 유지.
4. 낮잠 자제: 낮잠은 척추의 유연성을 떨어뜨릴 수 있어 가급적 피하거나 짧게.

피해야 할 생활 습관

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1. 엎드려 자기
2. 과도한 체중 증가
3. 무리한 고강도 운동
4. 등산/러닝 등 충격성 운동
5. 장시간 운전 or 컴퓨터 작업

추천 체크리스트

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1. 오늘 스트레칭 15분 이상 했나요?
2. 하루 2회 바른 자세 점검했나요?
3. 30분 이상 한 자세로 있지 않았나요?
4. 저녁엔 온찜질 또는 가벼운 운동을 했나요?
5. 스트레스 해소할 시간을 가졌나요?

오늘은 강직성 척추염 생활 관리에 대해서 알아보았는데요. 치료가 어려움으로 생활 관리를 통해 증상을 완화하는 것이 중요하다는 사실 꼭 기억해주시기 바랍니다. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요^^