안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.

오늘은 코어(Core) 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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​코어(Core)란?

1. 코어 근육군은 몸통을 이루는 근육으로, 척추·골반·복부·등의 깊은 근육까지 포함합니다.
2. 주요 코어 근육:

복횡근 (Transversus abdominis)

다열근 (Multifidus)

복직근 (Rectus abdominis)

내·외복사근 (Obliques)

골반저근, 횡격막 등

💡코어는 상체와 하체를 연결하는 ‘중심축’으로서 자세 유지, 균형 조절, 힘 전달에 핵심적 역할을 합니다.

코어 운동의 효과

1. 자세 안정성 향상 → 척추 지지력 강화, 허리 통증 예방
2. 운동 능력 향상 → 전신 운동 시 힘의 효율적 전달
3. 부상 예방 → 허리·골반·무릎 등 관절 부담 감소
4. 체형 개선 → 바른 자세 유지, 복부 탄력 강화
5. 균형 감각 향상 → 노년기 낙상 예방에도 도움

대표적인 코어 운동

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정적(버티기) 코어 운동

1. 플랭크 (Plank)

팔꿈치·발끝으로 버티며 몸통 일직선 유지 (30초~1분)

1. 사이드 플랭크 (Side plank)

옆으로 누워 엉덩이 들어 올려 버티기 (각 30초)

동적(움직임) 코어 운동

1. 데드버그 (Dead bug)

누워서 팔·다리 교차로 움직이며 코어 유지

1. 버드독 (Bird dog)

네발 자세에서 팔·다리 교차로 들어 올리기

1. 마운틴 클라이머 (Mountain climber)

플랭크 자세에서 무릎을 빠르게 교대로 당기기

처음엔 횟수보다 정확한 자세와 복부 수축 유지가 중요합니다.

주의사항

1. 허리에 통증이 있다면 전문가 상담 후 시작
2. 숨 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동
3. 무리하지 말고 점진적으로 난이도·시간 증가
4. 운동 후 스트레칭으로 근육 이완

요약 포인트

1. 코어 운동은 몸의 중심을 안정시키는 근육을 강화하는 운동
2. 자세·균형·운동 능력 향상, 부상 예방에 필수
3. 정확한 자세 + 꾸준함이 가장 중요

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​오늘은 코어(Core) 운동에 대해 알아보았습니다. 코어 근육은 코어 근육군은 몸통을 이루는 근육으로, 척추·골반·복부·등의 깊은 근육까지 포함됩니다. 이러한 근육 운동을 통해 자세 유지, 균형 조절, 힘 전달에 핵심적인 역할을 한다는 점 기억하시기 바랍니다. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.