안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 코어(Core) 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코어(Core)란?
- 코어 근육군은 몸통을 이루는 근육으로, 척추·골반·복부·등의 깊은 근육까지 포함합니다.
- 주요 코어 근육:
복횡근 (Transversus abdominis)
다열근 (Multifidus)
복직근 (Rectus abdominis)
내·외복사근 (Obliques)
골반저근, 횡격막 등
💡코어는 상체와 하체를 연결하는 ‘중심축’으로서 자세 유지, 균형 조절, 힘 전달에 핵심적 역할을 합니다.
코어 운동의 효과
- 자세 안정성 향상 → 척추 지지력 강화, 허리 통증 예방
- 운동 능력 향상 → 전신 운동 시 힘의 효율적 전달
- 부상 예방 → 허리·골반·무릎 등 관절 부담 감소
- 체형 개선 → 바른 자세 유지, 복부 탄력 강화
- 균형 감각 향상 → 노년기 낙상 예방에도 도움
대표적인 코어 운동
정적(버티기) 코어 운동
- 플랭크 (Plank)
팔꿈치·발끝으로 버티며 몸통 일직선 유지 (30초~1분)
- 사이드 플랭크 (Side plank)
옆으로 누워 엉덩이 들어 올려 버티기 (각 30초)
동적(움직임) 코어 운동
- 데드버그 (Dead bug)
누워서 팔·다리 교차로 움직이며 코어 유지
- 버드독 (Bird dog)
네발 자세에서 팔·다리 교차로 들어 올리기
- 마운틴 클라이머 (Mountain climber)
플랭크 자세에서 무릎을 빠르게 교대로 당기기
처음엔 횟수보다 정확한 자세와 복부 수축 유지가 중요합니다.
주의사항
- 허리에 통증이 있다면 전문가 상담 후 시작
- 숨 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동
- 무리하지 말고 점진적으로 난이도·시간 증가
- 운동 후 스트레칭으로 근육 이완
요약 포인트
- 코어 운동은 몸의 중심을 안정시키는 근육을 강화하는 운동
- 자세·균형·운동 능력 향상, 부상 예방에 필수
- 정확한 자세 + 꾸준함이 가장 중요
오늘은 코어(Core) 운동에 대해 알아보았습니다. 코어 근육은 코어 근육군은 몸통을 이루는 근육으로, 척추·골반·복부·등의 깊은 근육까지 포함됩니다. 이러한 근육 운동을 통해 자세 유지, 균형 조절, 힘 전달에 핵심적인 역할을 한다는 점 기억하시기 바랍니다. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.
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