안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 사무실 건강 간식에 대해 추천보도록 하겠습니다.
단백질·지방 위주 간식
포만감 유지 + 근육 유지에 도움
- 견과류 (무가당·무염)
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 한 줌(약 20~30g)
- 그릭요거트 / 플레인 요거트
당 함량 낮은 제품 선택, 과일이나 견과류 곁들이기
- 삶은 달걀
단백질 풍부하고 휴대 간편
- 치즈 스틱
저지방 또는 자연치즈 위주, 칼슘 공급
탄수화물·식이섬유 위주 간식
에너지 공급 + 혈당 급상승 방지
- 신선한 과일
바나나, 사과, 귤, 블루베리 등
- 채소 스틱
당근, 오이, 파프리카 등을 잘라두고 휴대
- 통곡물 크래커 / 오트바
당·지방 낮은 제품 선택, 포만감 지속
기분 전환용 소량 섭취 간식
스트레스 완화 + 집중력 회복
- 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
하루 1~2조각 정도 소량만 섭취
- 말린 과일 (무가당)
당도는 있지만 섬유질과 미네랄 포함 → 소량 섭취
주의할 점
- 가공식품·설탕·트랜스지방 많은 간식(과자, 음료 등)은 제한
- 소량씩 자주 섭취하고, 식사 대용으로 과식하지 않기
- 물 자주 마시기 → 갈증을 허기로 착각하는 경우 방지
- 책상에 대용량 간식 두지 않기 → 무심코 과다 섭취 방지
요약 포인트
- 단백질·식이섬유 중심의 간식 선택
- 당·지방 많은 군것질보다는 작지만 영양가 높은 간식
- 포만감 + 집중력 + 기분 모두 챙기기
오늘은 사무실 건강 간식에 대해 추천해 보았습니다. 업무 중 집중력 유지·혈당 조절·과식 방지에 도움되는 간식들이며, 보관·섭취가 간편한 것들 위주로 소개드렸습니. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.
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