방광암 예방을 위한 금연 방법
흡연과 방광암의 관계
흡연은 방광암의 가장 강력한 위험 요소 중 하나로 꼽히는데요, 실제로 세계보건기구(WHO)에서는 담배 연기에 포함된 여러 유해 물질이 방광 점막을 지속적으로 자극해 암을 유발할 수 있다고 밝혔습니다.
흡연자의 경우 방광암 발생 위험이 2~4배 증가하며, 흡연 기간이 길수록, 하루 흡연량이 많을수록 위험은 더더욱 커진다고 합니다.
따라서 방광암을 예방하려면 금연이 필수적이며, 금연을 위해서는 체계적으로 계획을 수립해 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다.
금연을 위한 실천 방법
1. 흡연 습관 분석하기
금연을 시작하기 전에 먼저 자신의 흡연 습관을 분석해야겠죠?
✔ 언제, 어디서, 어떤 상황에서 담배를 피우는지 기록하세요.
✔ 흡연 욕구를 불러일으키는 특정 상황(예: 식후, 술자리, 스트레스 상황 등)을 파악해보세요.
✔ 하루 평균 흡연량과 흡연 시 느끼는 감정을 정리하세요.
이를 통해 금연 시 가장 어려운 부분이 무엇인지 미리 대비할 수 있겠죠?
2. 금연 목표와 계획 세우기
✔ 처음 1~2주 동안은 흡연을 유발할 수 있는 상황(술자리, 흡연하는 친구와의 만남 등)을 피하는게 좋아요.
✔ 금연 목표를 구체적으로 정하고 실천 계획을 수립해보세요. (예: "한 달 동안 한 개비도 피우지 않겠다.")
3. 대체행동 찾기
✔ 담배를 피우고 싶을 때마다 물을 마시거나 금연 껌을 씹어보세요.
✔ 운동, 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 해소해보세요.
4. 금연 보조제 및 전문가 상담받기
✔ 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕 등 금연 보조제를 활용하면 금단 증상을 완화할 수 있답니다.
✔ 보건소의 금연 클리닉을 방문하여 전문가 상담을 받아보세요.
✔ 필요할 경우 금연 치료 약물(부프로피온, 바레니클린 등)을 처방받아보세요.
5. 금연 후 나타날 수 있는 금단 증상 대처하기
금연 후에는 기침, 가래, 두통, 불면증, 식욕 증가 등의 금단 증상이 나타날 수 있어요.
✔ 기침과 가래가 늘어나면 따뜻한 물을 자주 마시고 가벼운 운동을 해주세요.
✔ 불면증이 생기면 자기 전에 따뜻한 차를 마시고, 전자기기 사용을 줄여주세요.
금연을 유지하는 방법
✔ 금연을 결심한 이유를 메모하고 필요할 때마다 읽어보세요.
✔ 금연으로 절약한 돈을 모아 원하는 선물을 구입하거나 여행 계획을 세우시는건 어떨까요?
✔ 금연 성공 일수를 기록하며 성취감을 느껴보세요! (예: 1주, 1개월, 3개월, 1년)
✔ 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 금연을 지속할 수 있도록 응원을 요청해보시는건 어떨까요?
방광암 예방을 위해 금연은 선택이 아닌 필수입니다! 흡연은 방광암 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발하는 만큼, 하루 빨리 담배를 끊는것이 중요하답니다:)
금연이 쉽지는 않겠지만, 위에서 알려드린 방법으로 천천히 조금씩 실천하면 충분히 성공 할 수 있으므로 하루 빨리 금연을 결심하고 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보세요!
출처: 보건복지부 국민암예방 수칙 실천지침_ 방광암
