무릎이 뻐근하거나 어깨가 잘 안 올라갈 때,

‘아 이거 관절 나가는 거 아냐?’ 싶을 때 있으시죠? 😅

그럴 땐 병원 가기 전,

가볍게 시작할 수 있는 보조 운동으로

관절을 미리미리 챙겨보는 것도 아주 좋은 방법이에요!

✅ 스트레칭부터 시작해요

운동 전후 스트레칭은 관절에 가는 부담을 줄이고

부상 예방에도 정말 효과적이에요.

하루 5분만 투자해도 꽤 개운해져요!

✅ 수중 운동, 생각보다 좋아요

관절 부담은 줄이고, 근력은 키울 수 있는 운동!

그게 바로 수영이나 아쿠아로빅이에요.

물의 부력 덕분에 체중 부담 없이 움직일 수 있고,

무릎·허리 관절에 무리 없이 근력 강화까지 가능하답니다.

✅ 가볍게 걷기 or 자전거 타기

걷기는 가장 쉬운 운동이지만, 정말 좋은 관절 운동이에요.

단, 쿠션 좋은 신발은 필수!

실내 자전거도 추천해요.

무릎 굽혔다 펴는 동작이 부드럽게 반복돼서 유연성 유지에 도움이 돼요.

✅ 근력 운동도 필수예요

“관절은 뼈 문제가 아니라 근육이 지켜준다”는 말, 들어보셨죠?

허벅지 근육, 엉덩이 근육 강화 운동은 무릎이나 고관절 통증 예방에 정말 중요해요.

무리하지 않고 횟수 적게, 꾸준히 하는 게 중요하답니다!

관절 건강은 진짜 ‘움직임의 자유’와 직결돼요.

한 번 망가지면 회복이 어려운 만큼,

지금부터라도 조금씩 움직이며 지켜보는 거,

충분히 할 수 있어요 💪

건강한 관절로 오래오래 걷기 위해,

우리 같이 챙겨봐요!

덤벨토끼였습니다 🐰